Vilka är olika typer av push -ups?
En push -up, eller press upp, är en övning i överkroppens styrka som innebär att lyfta kroppen upp och ner med armarna. En grundläggande övning som används i program från fysisk fitnessutbildning till militär träning, push up kan göras på olika sätt. Några av de olika typerna av push-ups inkluderar den enhandiga push-up, diamantpush upp och den grundläggande push-up.
Den grundläggande push -up är den vanligaste av alla typer av push -ups. För att slutföra rörelsen, ligga på marken, ansiktet pekar ner. Händerna ska vara platta på marken, något längre än axelbredden från varandra, och fötterna ska vara tillsammans, parallella med varandra, hålla benen och ryggen raka. Håll tårna fastna under fötterna, räta ut armarna medan du skjuter kroppen från golvet.
håller ryggen rak, andas ut och räta ut armarna. Ansiktet bör vara framåt under hela övningen. Paus och sänk sedan långsamt kroppen tillbaka till golvet och håller armarna isamma position. Kroppen ska sänkas tills hakan och bröstet vidrör golvet, eller så bekvämt som idrottaren kan hantera. Övningen kan sedan upprepas.
enhandiga push-ups är ett populärt val bland de många typerna av push-ups. De genomförs på samma sätt som den grundläggande push -up, bara med en hand placerad bakom ryggen. I stället för axellängdsposition är handen som används för att slutföra övningen centrerad under bröstet. Samma instruktioner för en grundläggande push -up används; När en handpush-ups orsakar en belastning på armbågen rekommenderas de inte för långvarig användning.
Fingertip -push -ups utförs genom att sprida fingrarna på händerna som klor. Håller händerna tre fot (0,9 meter) isär följer de rörelser som krävs för en grundläggande push -up. Vissa idrottare lägger till det utmanande elementet att lyfta fingrarna från marken under övningen för att ökad Svårighet.
långsam push -ups kan användas för en uthållighetsträning. Dessa involverar början i grundläggande push -up -position och höjer bröstet sex tum (152,4 millimeter) från marken. Håll kroppen i denna position för en räkning av tio innan du höjer ytterligare två tum (50,8 millimeter). Håll ytterligare en räkning av tio, fortsätt sedan att upprepa med den ökade höjden så länge övningen är acceptabel.
med diamantpush -ups, tummen och pekfingret placeras i form av en diamant. Idrottaren fortsätter sedan att placera händerna under mitten av bröstet och fortsätta med den grundläggande pushen upp. Bred push -ups kan utföras genom att hålla händerna fyra fot (1,22 meter) från varandra.
Alla dessa typer av push -ups erbjuder olika hälsofördelar. Push -ups hjälper till att tona olika målområden, inklusive stammen, bicep, triceps, axlar, quadriceps, deltoider, underkropp och skinkor. Överkroppsstyrka, höftstabilitet och bukkondition kan alla uppnåsgenom olika typer av push -ups. De bygger muskler, hjälper till att sträcka kroppen och anses vara en optimal del av ett balanserat fitnessprogram. Om du gör push -ups orsakar smärta i de skrifter som fortsätter även efter att träningen har slutat, välj en annan typ av träning för att undvika handledsskada.