Wat zijn de differenet -soorten push -ups?
Een push -up of druk op, is een trainingsoefening van het bovenlichaam, waarbij het lichaam op en neer wordt getrokken met behulp van de armen. Een basisoefening die wordt gebruikt in programma's van fysieke fitnesseducatie tot militaire training, de push -up kan op verschillende manieren worden gedaan. Sommige van de verschillende soorten push-ups omvatten de push-up met één hand, de diamant duwt omhoog en de basis push omhoog.
De basis push -up is de meest voorkomende van alle soorten push -ups. Om de beweging te voltooien, lig je op de grond, gezicht wijzend naar beneden. Handen moeten plat op de grond zijn, iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, en voeten moeten samen zijn, parallel aan elkaar, het houden van de benen en terug recht. Houd de tenen onder de voeten gestopt, zet de armen recht terwijl terwijl het lichaam van de vloer duwt.
De achterkant recht houden, uitademen en de armen strekken. Gezicht moet gedurende de hele oefening vooruit zijn. Pauzeer, laat het lichaam dan langzaam terug naar de vloer liggen en houd de armen erindezelfde positie. Het lichaam moet worden neergelaten totdat de kin en de borst de vloer raken, of zo comfortabel als de atleet kan beheren. De oefening kan vervolgens worden herhaald.
Push-ups met één hand zijn een populaire keuze tussen de vele soorten push-ups. Ze worden op dezelfde manier uitgevoerd als de basale push -up, alleen met één hand achter de achterkant geplaatst. In plaats van de positie van de schouderlengte, is de hand die wordt gebruikt voor het voltooien van de oefening gecentreerd onder de borst. Dezelfde instructies voor een basale push -up worden gebruikt; Omdat één handpush-ups een druk op de elleboog veroorzaken, worden ze niet aanbevolen voor langdurig gebruik.
vingertop push -ups worden uitgevoerd door de vingers van de handen uit te spreiden als klauwen. Door de handen drie voet (0,9 meter) uit elkaar te houden, worden de bewegingen die nodig zijn voor een eenvoudige push -up gevolgd. Sommige atleten voegen het uitdagende element toe om de vingers van de grond te tillen tijdens de oefening voor toenameD Moeilijkheidsgraad.
Langzame push -ups kunnen worden gebruikt voor een uithoudingsvermogen. Deze omvatten beginnen in de basispositie en het heffen van de borst zes centimeter (152,4 millimeter) van de grond. Houd het lichaam in deze positie voor een telling van tien voordat u nog twee centimeter (50,8 millimeter) omhoog gaat. Houd vast voor een andere telling van tien en blijf dan herhalen met de verhoogde hoogte zolang de oefening aanvaardbaar is.
Met diamant push -ups worden de duim en wijsvinger in de vorm van een diamant geplaatst. De atleet gaat vervolgens naar de handen onder het midden van de borst en gaat verder met de basale push omhoog. Brede push -ups kunnen worden uitgevoerd door de handen vier voet (1,22 meter) uit elkaar te houden.
Al dit soort push -ups bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Push -ups helpen verschillende doelgebieden te versterken, waaronder de stam, biceps, triceps, schouders, quadriceps, deltoïden, onderlichaam en billen. Bovenlichaamsterkte, heupstabiliteit en buikfitness kunnen allemaal worden bereiktdoor verschillende soorten push -ups. Ze bouwen spieren op, helpen het lichaam strekken en worden beschouwd als een optimaal onderdeel van een evenwichtig fitnessprogramma. Als het doen van push -ups pijn veroorzaakt in de schrijvingen die zelfs na de oefening zijn gestopt, kiest u een ander type oefening om polsletsel te voorkomen.