Jaké jsou typy difenetů push up?
Push up, nebo stisknout nahoru, je tréninkový trénink horní části těla, který zahrnuje zvednutí těla nahoru a dolů pomocí paží. Základní cvičení používané v programech od vzdělávání fyzické kondice po vojenský výcvik lze push up provést různými způsoby. Mezi různé typy push up patří jednoruční push nahoru, diamantový tlak nahoru a základní push nahoru.
Základní push up je nejběžnější ze všech typů push up. Chcete -li dokončit pohyb, ležet na zemi a obličej směřující dolů. Ruce by měly být ploché na zemi, mírně dále než šířka ramen od sebe a nohy by měly být spolu, rovnoběžné mezi sebou, udržovat nohy a záda rovně. Udržujte prsty zastrčené pod nohama, narovnejte paže a zároveň vytlačte tělo z podlahy.
Udržujte záda rovně, vydechněte a narovnejte paže. Během celého cvičení by měla být tvář vpřed. Pauza, pak pomalu spusťte tělo zpět na podlahu a udržujte rucestejná pozice. Tělo by mělo být spuštěno, dokud se brada a hrudník dotknou podlahy, nebo stejně pohodlně, jak dokáže sportovec zvládnout. Cvičení pak lze opakovat.
One-ruce push up je oblíbenou volbou mezi mnoha typy push ups. Jsou vedeny podobně jako základní push nahoru, pouze jednou rukou umístěnou za záda. Místo polohy délky ramen je ruka používaná pro dokončení cvičení vystředěna pod hrudníkem. Používají se stejné pokyny pro základní push up; Vzhledem k tomu, že jednorázové push up způsobují napětí na lokte, nedoporučují se pro dlouhodobé použití.
Push up prstové porovnání se provádějí šířením prstů rukou jako drápy. Udržujte ruce tři stopy (0,9 metrů) od sebe, následují pohyby potřebné pro základní tlak nahoru. Někteří sportovci přidávají náročný prvek zvedání prstů ze země během cvičení pro zvýšeníd Obtížnost.
Pomalé push up lze použít pro vytrvalostní cvičení. Zahrnují to začínající v základní poloze push nahoru a zvednutí hrudníku šest palců (152,4 milimetrů) ze země. Před zvednutím dalších dvou palců (50,8 milimetrů) držte tělo v této poloze. Vydržte další počet deseti, pak pokračujte v opakování se zvýšenou výškou, pokud je cvičení tolerovatelné.
S diamantovými push up, palec a ukazováč jsou umístěny ve tvaru diamantu. Sportovec pak pokračuje v položení rukou pod střed hrudníku a pokračuje se základním tlakem nahoru. Široké push up lze provést tím, že ruce ruce čtyři stopy (1,22 metrů) od sebe oddělují.
Všechny tyto typy push up nabízejí celou řadu zdravotních výhod. Push Ups pomáhají tónovat různé cílové oblasti, včetně kufru, bicepsu, triceps, ramen, kvadricepsu, deltoidů, dolního těla a hýždí. Síla horního těla, stabilita kyčle a břišní kondiceProstřednictvím různých typů push up. Staví svaly, pomáhají natáhnout tělo a jsou považovány za optimální součást vyváženého fitness programu. Pokud provádění pushs způsobí bolest v spisech, které pokračují i po zastavení cvičení, vyberte jiný typ cvičení, abyste se vyhnuli poranění zápěstí.