Hva er differensertyper av push -ups?

En push up, eller presser opp, er en treningsøvelse i overkroppen som innebærer å heve kroppen opp og ned ved hjelp av armene. En grunnleggende øvelse som brukes i programmer fra fysisk treningsutdanning til militær trening, kan push -up gjøres på en rekke måter. Noen av de forskjellige typene push-ups inkluderer enhånds push up, diamanten push up og den grunnleggende push opp.

Den grunnleggende push -up er den vanligste av alle typer push -ups. For å fullføre bevegelsen, ligger du på bakken, ansiktet peker ned. Hendene skal være flate på bakken, litt lenger enn skulderbredden fra hverandre, og føttene skal være sammen, parallelt med hverandre, holde bena og ryggen rett. Hold tærne gjemt under føttene, rette armene mens de skyver kroppen fra gulvet.

Hold ryggen rett, pust ut og rette armene. Ansiktet skal være fremover gjennom hele øvelsen. Pause, senk deretter kroppen sakte tilbake til gulvet, hold armene isamme stilling. Kroppen skal senkes til haken og brystet berører gulvet, eller så komfortabelt som idrettsutøveren kan klare seg. Øvelsen kan deretter gjentas.

Enhånds push-ups er et populært valg blant de mange typer push-ups. De gjennomføres på samme måte som den grunnleggende push -up, bare med en hånd plassert bak ryggen. I stedet for skulderlengdeposisjon, er hånden som brukes til å fullføre øvelsen sentrert under brystet. De samme instruksjonene for en grunnleggende push -up brukes; Ettersom enhendt push-ups forårsaker en belastning på albuen, anbefales de ikke for langvarig bruk.

Fingertip -push -ups blir utført ved å spre fingrene på hendene ut som klør. Ved å holde hendene tre fot (0,9 meter) fra hverandre, følges trekkene som kreves for en grunnleggende oppstilling opp. Noen idrettsutøvere legger til det utfordrende elementet i å løfte fingrene fra bakken under øvelsen for å økeD vanskeligheter.

langsomme push -ups kan brukes til en utholdenhetstrening. Disse involverer å begynne i grunnleggende opprulningsposisjon og løftet brystet med seks tommer (152,4 millimeter) fra bakken. Hold kroppen i denne posisjonen for en telling på ti før du løfter opp ytterligere 50,8 millimeter). Hold for en annen telling på ti, og fortsett deretter å gjenta med den økte høyden så lenge øvelsen er tålelig.

Med diamant push -ups, plasseres tommelen og pekefingeren i form av en diamant. Idrettsutøveren fortsetter deretter med å plassere hendene under midten av brystet og fortsette med den grunnleggende push opp. Brede push -ups kan utføres ved å holde hendene fire fot fra 1,22 meter fra hverandre.

Alle disse typer push -ups tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Push -ups hjelper til med å tone forskjellige målområder, inkludert bagasjerommet, bicep, triceps, skuldre, quadriceps, deltoider, underkropp og rumpe. Overkroppsstyrke, hoftestabilitet og abdominal kondisjon kan alle oppnåsgjennom forskjellige typer push -ups. De bygger muskler, hjelper til med å strekke kroppen og regnes som en optimal del av et balansert treningsprogram. Hvis du gjør push -ups forårsaker smerter i skriftene som fortsetter selv etter at trening har stoppet, velger du en annen type trening for å unngå håndleddsskade.