다른 유형의 푸시 업은 무엇입니까?

푸시 위로 올라가거나 누르면 팔을 사용하여 몸을 위아래로 올리는 상반기 근력 운동입니다. 체력 교육에서 군사 훈련에 이르기까지 프로그램에 사용되는 기본 운동은 다양한 방식으로 수행 할 수 있습니다. 다양한 유형의 푸시 업 중 일부에는 한 손 푸시 업, 다이아몬드 푸시 업 및 기본 푸시 업이 포함됩니다.

기본 푸시 업은 모든 유형의 푸시 업 중 가장 일반적입니다. 움직임을 완성하려면 땅에 누워 얼굴이 가리키십시오. 손은 땅에 평평하고 어깨 너비보다 약간 더 평평해야하며 발은 서로 평행을 이루어 다리를 유지하고 똑바로 유지해야합니다. 발 아래에 발가락을 넣고 몸을 바닥에서 밀어 내면서 팔을 곧게 펴십시오.

등을 똑바로 유지하고 팔을 내쉬고 곧게 펴십시오. 얼굴은 전체 운동에 걸쳐 앞으로 나아가 야합니다. 일시 중지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내려가 팔을 유지합니다.같은 위치. 몸은 턱과 가슴이 바닥에 닿을 때까지 또는 운동 선수가 관리 할 수있는 한 편안하게 내려야합니다. 그런 다음 운동을 반복 할 수 있습니다.

한 손으로 푸시 업은 많은 유형의 푸시 업 중에서 인기있는 선택입니다. 그것들은 기본 푸시 위로와 유사하게 수행되며 한 손 만 뒤쪽 뒤에 놓습니다. 어깨 길이 위치 대신 운동을 완료하는 데 사용되는 손은 가슴 아래 중심에 있습니다. 기본 푸시 업에 대한 동일한 지침이 사용됩니다. 한 손으로 푸시 업이 팔꿈치에 긴장을 유발할 때 장기적인 사용에 권장되지 않습니다.

손가락 끝 푸시 업은 발톱처럼 손의 손가락을 퍼뜨려 실행됩니다. 손을 3 피트 (0.9 미터) 간격으로 유지하면 기본 푸시 업에 필요한 움직임이 따릅니다. 일부 운동 선수는 운동 중에 손가락을 지상에서 들어 올리는 데 어려움을 겪는 요소를 추가합니다.D 난이도.

느린 푸시 업은 지구력 운동에 사용될 수 있습니다. 여기에는 기본 푸시 업 위치에서 시작하여 가슴을 6 인치 (152.4 밀리미터)로 올리는 것이 포함됩니다. 또 다른 2 인치 (50.8 밀리미터)를 올리기 전에이 위치에 10의 카운트를 잡으십시오. 10의 또 다른 수를 유지 한 다음 운동이 견딜 수있는 한 높이가 증가하여 계속 반복하십시오.

다이아몬드 푸시 업을 사용하면 엄지와 집게 손가락이 다이아몬드 모양으로 배치됩니다. 그런 다음 운동 선수는 가슴 중앙 아래에 손을 놓고 기본 푸시를 계속합니다. 손을 4 피트 (1.22 미터) 분리하여 넓은 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.

이러한 모든 유형의 푸시 업은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 푸시 업은 트렁크, 이두박근, 삼두근, 어깨, 사두근, 삼각근, 하체 및 엉덩이를 포함한 다양한 대상 영역을 톤으로 돕습니다. 상체 강도, 고관절 안정성 및 복부 피트니스를 모두 달성 할 수 있습니다.다른 유형의 푸시 업을 통해. 그들은 근육을 만들고 몸을 스트레칭하는 데 도움이되며 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 최적 부분으로 간주됩니다. 푸시 업을하면 운동이 중단 된 후에도 계속되는 웨스트에 통증이 발생하면 손목 부상을 피하기 위해 다른 유형의 운동을 선택하십시오.