Hvad er de forskellige typer push -ups?

Et push -up, eller tryk op, er en overkropsudøvelse af overkrop, der involverer at hæve kroppen op og ned ved hjælp af armene. En grundlæggende øvelse, der bruges i programmer fra fysisk fitnessuddannelse til militær træning, kan push up udføres på forskellige måder. Nogle af de forskellige typer push-ups inkluderer den one-tanded push up, Diamond Push Up og det grundlæggende skubbe op.

Det grundlæggende push -up er det mest almindelige af alle typer push -ups. For at afslutte bevægelsen skal du ligge på jorden, ansigt og pege ned. Hænderne skal være flade på jorden, lidt længere end skulderbredde fra hinanden, og fødderne skal være sammen, parallelt med hinanden, holde benene og ryggen lige. Hold tæerne gemt under fødderne, ret armene, mens du skubber kroppen ud af gulvet.

Hold ryggen lige, udånder og retter armene. Ansigt skal være fremad gennem hele øvelsen. Pause, sænk derefter langsomt kroppen tilbage på gulvet, hold armene iden samme position. Kroppen skal sænkes, indtil hagen og brystet berører gulvet, eller så komfortabelt som atleten kan klare. Øvelsen kan derefter gentages.

Enhånds-push-ups er et populært valg blandt de mange typer push-ups. De føres på samme måde som det grundlæggende skubbe op, kun med en hånd placeret bag ryggen. I stedet for skulderlængdeposition er den hånd, der bruges til at afslutte øvelsen, centreret under brystet. De samme instruktioner til en grundlæggende push -up bruges; Da en overleveret push-ups forårsager en belastning på albuen, anbefales de ikke til langvarig brug.

Fingertip -push -ups udføres ved at sprede fingrene på hænderne ud som kløer. Når man holder hænderne tre meter (0,9 meter) fra hinanden, følges de bevægelser, der kræves for en grundlæggende skubbe op. Nogle atleter tilføjer det udfordrende element ved at løfte fingrene fra jorden under øvelsen for stigningd vanskeligheder.

Langsomt push -ups kan bruges til en udholdenhedstræning. Disse involverer begyndelse i grundlæggende push -up -position og hæver brystet seks tommer (152,4 millimeter) fra jorden. Hold kroppen i denne position for en optælling på ti, før du hæver yderligere to tommer (50,8 millimeter). Hold for en anden optælling på ti, og fortsæt derefter med at gentage med den øgede højde, så længe øvelsen er acceptabel.

Med diamantpush -ups placeres tommelfingeren og pegefingeren i form af en diamant. Atleten fortsætter derefter med at placere hænderne under midten af ​​brystet og fortsætte med det grundlæggende push -up. Brede push -ups kan udføres ved at holde hænderne fire meter (1,22 meter) fra hinanden.

Alle disse typer push -ups tilbyder en række sundhedsmæssige fordele. Push UPS hjælper med at tone forskellige målområder, herunder bagagerum, bicep, triceps, skuldre, quadriceps, deltoider, underkrop og bagdel. Overkropsstyrke, hofte stabilitet og abdominal fitness kan alle opnåsgennem forskellige typer push -ups. De bygger muskler, hjælper med at strække kroppen og betragtes som en optimal del af et afbalanceret fitnessprogram. Hvis du gør push -ups, forårsager smerter i de skrifter, der fortsætter, selv efter træning er stoppet, skal du vælge en anden type træning for at undgå håndledsskade.