Hvorfor skal jeg kombinere en ryg og biceps -træning?

Kombination af en back- og biceps -træning giver mening af flere grunde. Den mest åbenlyse årsag er, at øvelserne indeholdt i en ryg- og biceps -træning fungerer mange af de samme muskler - det vil sige, at øvelser, der tykkere eller bygger muskler i ryggen, også bruger biceps som en sekundær muskelgruppe, hvilket betyder, at biceps også arbejdes. Kombination af en back- og biceps -træning giver også den person, der arbejder på at kombinere almindelige øvelser i en træning, så de ikke behøver at blive adskilt i forskellige dage, hvilket betyder, at der opnås en ekstra hviledag.

Når man kombinerer en ryg og biceps -træning, skal man starte med rygøvelser. Disse øvelser er beregnet til at tykkere bagmusklerne og gøre ryggen også bredere. Øvelserne, der er inkluderet i en typisk bagudvikling, er bredt greb-pull-ups-hvor brugeren trækker op på en bar med et bredt greb-tæt greb pulsL-UPS, der ligner brede greb-pull-ups, men udføres ved hjælp af et smallere greb; hage-ups, hvor personen løfter ham eller sig selv, indtil hagen stiger over stangen; og omvendte pull -ups, som er en mere avanceret øvelse. Brugeren skal bruge parallelle søjler til at udføre denne øvelse. Brugeren vil forstå de parallelle barer, arbejde sig selv i en opadgående position med benene, der peger lige op og trækker sig derefter op og sænker sig ned igen. Det er det modsatte af en dukkert øvelse og bør udføres med en spotter i nærheden.

Bagsiden og Biceps -træning fortsætter med biceps -sættet, som normalt inkluderer en række øvelser, der er centreret om håndvægte krøller. Start med enkle siddende håndvægte krøller, hvor brugeren griber fat i en håndvægt med håndfladerne vendt udad, og krøller håndvægten opad mod biceps. Denne øvelse skal gentages for flere gentagelser på hver arm. Dernæst kan brugeren stå over for håndfladerne indad mod kroppen og fortsætte reps.Denne øvelse er kendt som en hammerkrøller. De samme to øvelser kan gentages, når de står; At stå op vil gøre gentagelserne lettere, når armene bliver trætte. I den stående position kan Hammer Curl modificeres til en tværkropshammer krøller for at arbejde forskellige muskler. I stedet for at løfte håndvægten lige op mod biceps, løftes vægten og krydses derefter over brystet.

Ved at kombinere back og biceps -træning kan brugeren få en ekstra dag med bedring, hvilket vil være nødvendigt efter denne intense træning. Derudover kan brugeren isolere specifikke muskelgrupper, der alligevel fungerer sammen, og derved forhindre overdreven træthed på separate træningsdage.