¿Por qué debería combinar un entrenamiento de espalda y bíceps?
Combinar un entrenamiento de espalda y bíceps tiene sentido por varias razones. La razón más obvia es que los ejercicios contenidos en un entrenamiento de espalda y bíceps funcionan con muchos de los mismos músculos, es decir, ejercicios que espesan o construyen músculos en la parte posterior también usan los bíceps como un grupo muscular secundario, lo que significa que los bíceps también se están trabajando. La combinación de un entrenamiento de espalda y bíceps también permite a la persona hacer ejercicio para combinar ejercicios comunes en un entrenamiento para que no necesiten separarse en diferentes días, lo que significa que se obtiene un día de descanso adicional.
Al combinar un entrenamiento de espalda y bíceps, uno debe comenzar con los ejercicios posteriores. Estos ejercicios están destinados a engrosar los músculos de la espalda y hacer que la parte posterior también sea más amplia. Los ejercicios incluidos en un entrenamiento posterior típico son pull-ups de agarre anchos, en los que el usuario se detiene en una barra con un agarre ancho-Cerrar Pull-ups, que son similares a los pull-ups de agarre ancho pero se ejecutan usando un agarre más estrecho; Bin-ups, en los que la persona se levanta hasta que la barbilla se eleva sobre la barra; y pull ups invertidos, que son un ejercicio más avanzado. El usuario debe usar barras paralelas para hacer este ejercicio. El usuario captará las barras paralelas, se trabajará en una posición al revés con las piernas apuntando hacia arriba, y luego se levantará y baja hacia abajo. Es lo opuesto a un ejercicio de inmersión y debe hacerse con un observador cercano.
El entrenamiento de espalda y bíceps continúa con el conjunto de bíceps, que generalmente incluye una variedad de ejercicios centrados en rizos de mancuernas. Comience con simples rizos de mancuernas, en los que el usuario agarra una pesa con las palmas de la mano hacia afuera, y se enrolla la pesa hacia arriba hacia los bíceps. Este ejercicio debe repetirse para varias repeticiones en cada brazo. A continuación, el usuario puede enfrentar las palmas hacia adentro hacia el cuerpo y continuar con las repeticiones.Este ejercicio se conoce como un rizo de martillo. Los mismos dos ejercicios se pueden repetir al estar de pie; De pie facilitará las repeticiones a medida que los brazos se fatigan. En la posición de pie, el rizo de martillo se puede modificar en un rizo de martillo de cuerpo transversal para trabajar diferentes músculos. En lugar de levantar la pesa directamente hacia los bíceps, el peso se levanta y luego se cruza sobre el cofre.
Al combinar el entrenamiento de espalda y bíceps, el usuario puede obtener un día adicional de recuperación, lo que será necesario después de este intenso entrenamiento. Además, el usuario puede aislar grupos musculares específicos que funcionan en conjunto de todos modos, evitando así una fatiga excesiva en días de entrenamiento separados.