Warum sollte ich ein Rücken- und Bizeps -Training kombinieren?
Das Kombinieren eines Rücken- und Bizeps -Trainings ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Der offensichtlichste Grund ist, dass die in einem Rücken- und Bizeps -Training enthaltenen Übungen viele der gleichen Muskeln funktionieren - dh Übungen, die Muskeln im Rücken verdicken oder bauen, verwenden auch den Bizeps als sekundäre Muskelgruppe, was bedeutet, dass der Bizeps auch bearbeitet wird. Durch das Kombinieren eines Rücken- und Bizeps -Trainings wird auch die Person, die arbeitet, gemeinsame Übungen zu einem Training kombinieren, damit sie nicht in verschiedene Tage getrennt werden müssen, was bedeutet, dass ein zusätzlicher Ruhetag gewonnen wird.
Bei der Kombination eines Rücken- und Bizeps -Trainings sollte man mit Rückenübungen beginnen. Diese Übungen sollen die Rückenmuskeln verdicken und den Rücken auch breiter machen. Die in einem typischen Rückentraining enthaltenen Übungen sind Wide Grip Pull-ups-bei denen der Benutzer mit weitem Griff an einer Stange hochzieht-Grip PulL-ups, die den Klimmzügen mit breiten Grip ähneln, aber mit einem schmaleren Griff ausgeführt werden; Klimmzüge, in denen sich die Person anzieht, bis sich das Kinn über der Stange erhebt; und umgekehrte Klimmzüge, die eine fortgeschrittenere Übung sind. Der Benutzer muss parallele Balken verwenden, um diese Übung durchzuführen. Der Benutzer erfasst die parallelen Balken, arbeitet sich in eine verkehrte Position, wobei die Beine gerade nach oben zeigen, und sich dann nach oben ziehen und sich wieder nach unten senken. Es ist das Gegenteil einer Dip -Übung und sollte mit einem Spotter in der Nähe durchgeführt werden.
Das Rücken- und Bizeps -Training setzt sich mit dem Bizeps -Set fort, das normalerweise eine Vielzahl von Übungen enthält, die sich auf Hantel -Locken konzentrieren. Beginnen Sie mit einfachen sitzenden Hantel -Locken, bei denen der Benutzer eine Hantel mit den Handflächen der Hand nach außen greift und die Hantel nach oben in Richtung Bizeps kräuselt. Diese Übung sollte für mehrere Wiederholungen an jedem Arm wiederholt werden. Als nächstes kann der Benutzer die Handflächen nach innen zum Körper stellen und die Wiederholungen fortsetzen.Diese Übung ist als Hammer -Locken bekannt. Die gleichen zwei Übungen können beim Stehen wiederholt werden; Das Aufstehen erleichtert die Wiederholungen, wenn die Arme müde werden. In der stehenden Position kann die Hammer-Locken in eine Kreuzkörper-Hammer-Locken modifiziert werden, um unterschiedliche Muskeln zu bearbeiten. Anstatt die Hantel direkt zum Bizeps zu heben, wird das Gewicht angehoben und dann über die Brust gekreuzt.
Durch Kombinieren des Rücken- und Bizeps -Trainings kann der Benutzer einen zusätzlichen Tag der Genesung gewinnen, was nach diesem intensiven Training erforderlich sein wird. Darüber hinaus kann der Benutzer bestimmte Muskelgruppen isolieren, die ohnehin zusammenarbeiten, wodurch übermäßige Müdigkeit an getrennten Trainingstagen verhindert wird.