なぜ背中と上腕二頭筋のトレーニングを組み合わせる必要があるのですか？

背中と上腕二頭筋のワークアウトを組み合わせることは、いくつかの理由で理にかなっています。最も明白な理由は、背中と上腕二頭筋のトレーニングに含まれる運動が同じ筋肉の多くを機能させることです。つまり、背面に筋肉を厚くしたり構築する運動も二頭筋を二次筋肉グループとして使用していることです。つまり、上腕二頭筋も機能していることを意味します。背中と上腕二頭筋のワークアウトを組み合わせることで、ワークアウトする人が一般的なエクササイズを1つのワークアウトに組み合わせることで、別の日に分離する必要がないようにすることができます。つまり、余分な休息の日が得られます。

背中と上腕二頭筋のワークアウトを組み合わせると、バックエクササイズから始める必要があります。これらのエクササイズは、背中の筋肉を厚くし、背中も広くすることを目的としています。典型的なバックワークアウトに含まれるエクササイズは、広いグリップのプルアップです - そこでは、ユーザーが幅広いグリップでバーで引き上げる - グリップパルl-upsは、広いグリップのプルアップに似ていますが、狭いグリップを使用して実行されます。あごがバーの上に上昇するまで、その人が彼または自分を持ち上げます。そして、より高度なエクササイズである反転したプルアップ。ユーザーは、この演習を行うために並列バーを使用する必要があります。ユーザーは平行バーを把握し、足をまっすぐ上に向けて逆さまの位置に作業し、それから自分自身を引き上げて下に下げます。それはディップエクササイズの反対であり、近くのスポッターで行う必要があります。

背面と上腕二頭筋のワークアウトは、ダンベルカールを中心としたさまざまなエクササイズを含む上腕二頭筋セットで続きます。シンプルな座っているダンベルカールから始めます。そこでは、ユーザーが手の手のひらを外側に向けてダンベルを握り、ダンベルを上腕二頭筋に向かって上にカールします。この演習は、各腕のいくつかの繰り返しについて繰り返す必要があります。次に、ユーザーは手のひらに向かって体に向かって内側に向かい、担当者を継続できます。この演習は、ハンマーカールとして知られています。立っているときに同じ2つのエクササイズを繰り返すことができます。立ち上がって、腕が疲労するにつれて繰り返しが容易になります。立ち位置では、ハンマーカールをクロスボディハンマーカールに変更して、異なる筋肉を機能させることができます。ダンベルを上腕二頭筋に向かってまっすぐに持ち上げる代わりに、重量を持ち上げてから胸の上に横切ります。

背面と上腕二頭筋のワークアウトを組み合わせることにより、ユーザーはこの激しいトレーニングの後に必要になる余分な1日を得ることができます。さらに、ユーザーはとにかく連携して機能する特定の筋肉群を分離することができ、それにより、別々のトレーニング日に過度の疲労を防ぐことができます。