Perché dovrei combinare un allenamento posteriore e bicipite?
La combinazione di un allenamento posteriore e bicipite ha senso per diversi motivi. La ragione più ovvia è che gli esercizi contenuti in un allenamento posteriore e bicipite funzionano molti degli stessi muscoli, ovvero esercizi che addensano o costruiscono muscoli nella parte posteriore usano anche i bicipiti come gruppo muscolare secondario, il che significa che anche i bicipiti vengono lavorati. La combinazione di un allenamento con back e bicipiti consente inoltre alla persona che si lavora per combinare esercizi comuni in un allenamento in modo che non debbano essere separati in giorni diversi, il che significa che si ottiene un giorno di riposo in più.
Quando si combina un allenamento posteriore e bicipite, si dovrebbe iniziare con gli esercizi di schiena. Questi esercizi hanno lo scopo di addensare i muscoli della schiena e rendere la schiena anche più ampia. Gli esercizi inclusi in un tipico allenamento sul retro sono tiri a impugnatura ampia-in cui l'utente si alza su una barra con una presa larga-pasta di presaL-ups, che sono simili ai pull-up a impugnatura ma vengono eseguiti usando una presa più stretta; Chin-up, in cui la persona si solleva fino a quando il mento sale sopra la barra; e pull up invertiti, che sono un esercizio più avanzato. L'utente deve utilizzare barre parallele per fare questo esercizio. L'utente afferrerà le barre parallele, si avvicinerà a una posizione capovolta con le gambe che si rivolge verso l'alto, quindi si tira su e si abbassano di nuovo. È l'opposto di un esercizio di immersione e dovrebbe essere fatto con uno spotter nelle vicinanze.
L'allenamento posteriore e bicipite continua con il set di bicipiti, che di solito include una varietà di esercizi incentrati su riccioli di manubri. Inizia con semplici ricci di manubri seduti, in cui l'utente afferra un manubrio con i palmi della mano rivolto verso l'esterno e arriccia il manubrio verso l'alto verso i bicipiti. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto per diverse ripetizioni su ciascun braccio. Successivamente, l'utente può affrontare i palmi verso l'interno verso il corpo e continuare le ripetizioni.Questo esercizio è noto come un ricciolo di martello. Gli stessi due esercizi possono essere ripetuti in piedi; Alzarsi in piedi renderà le ripetizioni più facili man mano che le braccia si affaticano. In posizione eretta, il ricciolo del martello può essere modificato in un ricciolo a martello a tratto per funzionare diversi muscoli. Invece di sollevare il manubrio direttamente verso i bicipiti, il peso viene sollevato e quindi attraversato sul torace.
Combinando l'allenamento posteriore e bicipite, l'utente può ottenere un ulteriore giorno di recupero, che sarà necessario dopo questo intenso allenamento. Inoltre, l'utente può isolare i gruppi muscolari specifici che funzionano comunque insieme, impedendo così eccessiva affaticamento nei giorni di allenamento separati.