Proč bych měl kombinovat trénink zády a biceps?

Kombinace zády a tréninku bicepsu má smysl z několika důvodů. Nejviditelnějším důvodem je to, že cvičení obsažená v zádech a tréninku bicepsu pracují mnoho stejných svalů - tj. Cvičení, která zahušťují nebo staví svaly v zádech, také používají bicepsy jako sekundární svalovou skupinu, což znamená, že se také zpracovávají bicepsy. Kombinace zády a tréninku biceps také umožňuje osobě, která pracuje na kombinování běžných cvičení do jednoho cvičení, aby nebyla nutné oddělit do různých dnů, což znamená, že je získán den dalšího odpočinku.

Při kombinaci tréninku zad a biceps by se mělo začít se zpětnými cvičeními. Účelem těchto cvičení má zahušťovat svaly zadních stran a také zvětšit záda. Cvičení zahrnutá v typickém zpětném tréninku jsou široké přilnavosti-ve kterých uživatel vytáhne na baru s širokou přilnavostí-zblízka Grip PulL-Ups, které jsou podobné širokému uchopení, ale jsou prováděny užší přilnavostí; Chin-up, ve kterém se člověk zvedá, dokud se brada nevychází nad barem; a obrácené tahy, které jsou pokročilejším cvičením. Uživatel musí k tomuto cvičení použít paralelní pruhy. Uživatel uchopí paralelní tyče, pracuje do polohy vzhůru nohama s nohama směřujícími přímo nahoru, a pak se vytáhne nahoru a spustí se zpět dolů. Je to opak cvičení ponoření a měl by se provádět s pozorovatelem poblíž.

Zadní a bicepsové cvičení pokračuje se sadou bicepsů, která obvykle zahrnuje řadu cvičení zaměřených na kadeře činky. Začněte jednoduchými sedícími kadeřkami činky, ve kterém uživatel uchopí činku s dlaněmi ruky směřujících ven a kadeřku se kadeřku nahoru směrem k bicepsu. Toto cvičení by se mělo opakovat pro několik opakování na každé paži. Dále může uživatel čelit dlaněm směrem k tělu a pokračovat v opakováních.Toto cvičení je známé jako kladivo. Stejná dvě cvičení lze při stání opakovat; Postavení bude opakování usnadní, jak se zbraně unaví. Ve stojaté poloze může být kladivová kadeřna upravena do zvlnění kladiva v těle, aby fungovalo různé svaly. Místo zvednutí činky rovně nahoru směrem k bicepsu se hmotnost zvedne a poté přejde přes hrudník.

Kombinací tréninku zad a biceps může uživatel získat další den zotavení, což bude po tomto intenzivním tréninku nezbytné. Kromě toho může uživatel izolovat specifické svalové skupiny, které stejně fungují ve spojení, a tím zabránit nadměrné únavě v samostatných tréninkách.