Waarom zou ik een terug- en biceps -training combineren?
Het combineren van een rug- en biceps -training is om verschillende redenen logisch. De meest voor de hand liggende reden is dat de oefeningen in een rug- en biceps -trainingen veel van dezelfde spieren werken - dat wil zeggen oefeningen die dikker worden of spieren aan de achterkant bouwen, ook de biceps gebruiken als een secundaire spiergroep, wat betekent dat de biceps ook worden bewerkt. Door een terug- en biceps -training te combineren, kan de persoon ook werken om gemeenschappelijke oefeningen te combineren in één training, zodat ze niet in verschillende dagen worden gescheiden, wat betekent dat een extra rustdag wordt gewonnen.
Bij het combineren van een rug- en biceps -training moet men beginnen met rugoefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om de rugspieren te verdikken en de achterkant ook breder te maken. De oefeningen opgenomen in een typische rugtraining zijn brede grip pull-ups-waarin de gebruiker op een balk met een brede grip trekt-sluiten greeppulL-ups, die vergelijkbaar zijn met brede grip-pull-ups maar worden uitgevoerd met behulp van een smallere grip; Chin-ups, waarin de persoon zichzelf optilt totdat de kin boven de bar opkomt; en omgekeerde pull -ups, die een meer geavanceerde oefening zijn. De gebruiker moet parallelle balken gebruiken om deze oefening te doen. De gebruiker zal de parallelle staven begrijpen, zichzelf in een ondersteboven positie werken met de benen die recht omhoog wijzen, en zich vervolgens omhoog trekken en zich terug laten zakken. Het is het tegenovergestelde van een dip -oefening en moet worden gedaan met een spotter in de buurt.
De training van de achterkant en biceps gaat verder met de biceps -set, die meestal een verscheidenheid aan oefeningen bevat die zijn gecentreerd op halters van halbeltjes. Begin met eenvoudige zittende halters, waarbij de gebruiker een halter grijpt met de handpalmen van de hand naar buiten gericht en de halter omhoog krult naar de biceps. Deze oefening moet worden herhaald voor verschillende herhalingen op elke arm. Vervolgens kan de gebruiker de handpalmen naar binnen naar het lichaam kijken en de vertegenwoordigers voortzetten.Deze oefening staat bekend als een hamerkrul. Dezelfde twee oefeningen kunnen worden herhaald wanneer ze staan; Standing zal de herhalingen gemakkelijker maken naarmate de armen vermoeid worden. In de staande positie kan de Hammer Curl worden aangepast in een cross-body hamerkrul om verschillende spieren te werken. In plaats van de halter recht omhoog naar de biceps te tillen, wordt het gewicht opgeheven en vervolgens over de borst gekruist.
Door de back- en biceps -training te combineren, kan de gebruiker een extra dag van herstel krijgen, wat nodig is na deze intense training. Bovendien kan de gebruiker specifieke spiergroepen isoleren die toch in combinatie werken, waardoor overmatige vermoeidheid op afzonderlijke trainingsdagen wordt voorkomen.