Por que devo combinar um treino de costas e bíceps?
Combinar um treino de costas e bíceps faz sentido por vários motivos. A razão mais óbvia é que os exercícios contidos em um treino nas costas e no bíceps funcionam muitos dos mesmos músculos - ou seja, exercícios que engrossam ou constroem músculos nas costas também usam o bíceps como um grupo muscular secundário, o que significa que os bíceps também estão sendo trabalhados. A combinação de um treino nas costas e no bíceps também permite que a pessoa que trabalha para combinar exercícios comuns em um treino, para que não precise ser separada em dias diferentes, o que significa que é obtido um dia de descanso extra.
Ao combinar um treino nas costas e no bíceps, deve -se começar com exercícios nas costas. Esses exercícios destinam -se a engrossar os músculos das costas e tornar as costas mais largas também. Os exercícios incluídos em um treino traseiro típico são pull-ups amplas-nos quais o usuário puxa para cima em uma barl-ups, que são semelhantes a pull-ups amplos, mas são executados usando uma aderência mais estreita; Chin-ups, no qual a pessoa se levanta até que o queixo se eleva acima da barra; e flexões invertidas, que são um exercício mais avançado. O usuário deve usar barras paralelas para fazer este exercício. O usuário entenderá as barras paralelas, trabalhará em uma posição de cabeça para baixo, com as pernas apontando para cima e depois se puxa e se abaixam. É o oposto de um exercício de mergulho e deve ser feito com um observador por perto.
O treino traseiro e bíceps continua com o conjunto de bíceps, que geralmente inclui uma variedade de exercícios centrados em cachos de halteres. Comece com os cachos simples de halteres sentados, nos quais o usuário agarra um haltere com as palmas das mãos da mão voltada para fora e enrola o haltere para cima em direção ao bíceps. Este exercício deve ser repetido para várias repetições em cada braço. Em seguida, o usuário pode enfrentar as palmas das mãos para dentro em direção ao corpo e continuar os representantes.Este exercício é conhecido como um cacho de martelo. Os mesmos dois exercícios podem ser repetidos quando estão em pé; Levar as repetições facilitará as repetições à medida que os braços ficam cansados. Na posição em pé, o cacho do martelo pode ser modificado em um cacho de martelo cruzado para trabalhar diferentes músculos. Em vez de levantar o haltere em direção ao bíceps, o peso é levantado e depois cruzado sobre o peito.
Combinando o treino traseiro e bíceps, o usuário pode obter um dia extra de recuperação, o que será necessário após esse treino intenso. Além disso, o usuário pode isolar grupos musculares específicos que funcionam em conjunto, impedindo assim a fadiga excessiva em dias de exercícios separados.