Dlaczego miałbym połączyć trening pleców i biceps?
Łączenie treningu pleców i biceps ma sens z kilku powodów. Najbardziej oczywistym powodem jest to, że ćwiczenia zawarte w treningu pleców i biceps działają wiele takich samych mięśni - to znaczy ćwiczeń, które zagęszczają lub budują mięśnie z tyłu, również wykorzystują biceps jako grupę mięśni wtórnych, co oznacza, że biceps również pracuje. Łączenie treningu pleców i biceps pozwala również osobie ćwiczącej wspólne ćwiczenia z jednym treningiem, aby nie musiały być podzielone na różne dni, co oznacza, że zyskano dodatkowy dzień odpoczynku.
Podczas łączenia treningu pleców i bicepsów należy zacząć od ćwiczeń z tyłu. Ćwiczenia te mają na celu pogrubienie mięśni tylnych i rozszerzenie tyłu. Ćwiczenia zawarte w typowym treningu z tyłu to szerokie przyczepność-w których użytkownik podciąga się na pasku z szerokim uchwytem-bliski chwyt pul.L-upy, które są podobne do podciągnięć szerokich przyczepności, ale są wykonywane za pomocą węższego uchwytu; podbródki, w których osoba podnosi się, aż podbródek wzrośnie nad barem; i odwrócone podciąganie, które są bardziej zaawansowanym ćwiczeniem. Użytkownik musi użyć równoległych pasków do wykonania tego ćwiczenia. Użytkownik uchwyci równoległe pręty, będzie działać w pozycji do góry nogami, a nogi skierowane są prosto w górę, a następnie podciągnie się w górę i opuść się z powrotem. Jest to przeciwieństwo ćwiczenia zanurzenia i powinno być wykonane z pobliskim obserwatorem.
Trening pleców i biceps trwa z zestawem biceps, który zwykle obejmuje różnorodne ćwiczenia wyśrodkowane na lokach hantli. Zacznij od prostych loków z hantlami, w których użytkownik chwyta hantle z dłoniami skierowaną na zewnątrz, i zwiną się hantle w górę w kierunku bicepsów. Ćwiczenie to należy powtórzyć dla kilku powtórzeń na każdym ramieniu. Następnie użytkownik może stawić czoła dłoni do wewnątrz w kierunku ciała i kontynuować powtórzenia.To ćwiczenie jest znane jako loki młotka. Te same dwa ćwiczenia można powtórzyć podczas stania; Wstanie ułatwi powtórzenia, gdy ramiona stają się zmęczeni. W pozycji stojącej loka młotka można zmodyfikować w loka młotku krzyżowego, aby działać na różne mięśnie. Zamiast podnosić hantle prosto w kierunku bicepsów, ciężar jest podnoszony, a następnie przecinany nad klatką piersiową.
Łącząc trening pleców i biceps, użytkownik może uzyskać dodatkowy dzień odzyskiwania, co będzie konieczne po tym intensywnym treningu. Ponadto użytkownik może izolować określone grupy mięśni, które i tak działają w połączeniu, zapobiegając w ten sposób nadmiernym zmęczeniu w oddzielnych dniach treningu.