Varför ska jag kombinera en rygg- och biceps -träning?

Att kombinera en rygg- och biceps -träning är vettigt av flera skäl. Det mest uppenbara skälet är att övningarna i en rygg och biceps -träning fungerar många av samma muskler - det vill säga övningar som förtjockar eller bygger muskler i ryggen använder också biceps som en sekundär muskelgrupp, vilket innebär att biceps också arbetas. Att kombinera en rygg- och biceps -träning gör det också möjligt för den person som arbetar för att kombinera vanliga övningar till ett träningspass så att de inte behöver delas upp i olika dagar, vilket innebär att en extra vilodag erhålls.

När man kombinerar en rygg- och biceps -träning, bör man börja med bakåtövningar. Dessa övningar är avsedda att tjockna ryggmusklerna och göra ryggen bredare också. Övarna som ingår i en typisk ryggträning är breda greppsuppdrag-där användaren drar upp på en bar med ett brett grepp-nära grepppulL-ups, som liknar breda grepp pull-ups men som utförs med ett smalare grepp; Chin-ups, där personen lyfter sig själv tills hakan stiger över baren; och inverterade pull -ups, som är en mer avancerad övning. Användaren måste använda parallella staplar för att göra denna övning. Användaren kommer att förstå de parallella staplarna, arbeta sig i ett upp och ner -läge med benen som pekar rakt upp och drar sig sedan upp och sänk ner sig ner. Det är motsatsen till en doppövning och bör göras med en spotter i närheten.

Bak- och biceps -träningen fortsätter med bicepsuppsättningen, som vanligtvis innehåller en mängd olika övningar centrerade på hantelkrullar. Börja med enkla sittande hantelkrullar, där användaren tar tag i en hantel med handflatorna mot handen utåt och lockar hanteln uppåt mot biceps. Denna övning bör upprepas för flera repetitioner på varje arm. Därefter kan användaren möta handflatorna inåt mot kroppen och fortsätta reps.Denna övning är känd som en hammarkrullning. Samma två övningar kan upprepas när man står; Att stå upp kommer att underlätta repetitionerna när armarna blir trötta. I stående läge kan hammarkrullningen modifieras till en korskroppshammarkrullning för att arbeta olika muskler. Istället för att lyfta hanteln rakt upp mot biceps, lyfts vikten och korsas sedan över bröstet.

Genom att kombinera träning och biceps kan användaren få en extra dag med återhämtning, vilket kommer att vara nödvändigt efter detta intensiva träning. Dessutom kan användaren isolera specifika muskelgrupper som arbetar i samband ändå och därmed förhindra överdriven trötthet på separata träningsdagar.