Hvorfor skal jeg kombinere en rygg og biceps -trening?

Å kombinere en rygg og biceps trening er fornuftig av flere grunner. Den mest åpenbare grunnen er at øvelsene i en rygg og biceps -trening fungerer mange av de samme musklene - det vil si øvelser som tykner eller bygger muskler i ryggen, bruker også biceps som en sekundær muskelgruppe, noe som betyr at biceps også blir arbeidet. Å kombinere en back- og biceps -trening gjør det også mulig for personen som jobber for å kombinere vanlige øvelser til en treningsøkt, slik at de ikke trenger å skilles til forskjellige dager, noe som betyr at en ekstra hviledag oppnås.

Når man kombinerer en back- og biceps -trening, bør man starte med ryggøvelser. Disse øvelsene er ment å tykne ryggmusklene og gjøre ryggen bredere også. Øvelsene som er inkludert i en typisk tilbakeøvL-ups, som ligner på brede grep-pull-ups, men utføres ved hjelp av et smalere grep; Chin-ups, der personen løfter seg selv til haken stiger over baren; og omvendte pull ups, som er en mer avansert øvelse. Brukeren må bruke parallelle barer for å gjøre denne øvelsen. Brukeren vil ta tak i de parallelle stolpene, jobbe seg inn i en opp -ned -stilling med beina som peker rett opp, og deretter trekke seg opp og senke seg ned igjen. Det er motsatt av en dukkert øvelse og bør gjøres med en spotter i nærheten.

Biceps -treningen fortsetter med Biceps -settet, som vanligvis inkluderer en rekke øvelser sentrert på hantelkrøller. Begynn med enkle sittende hantelkrøller, der brukeren tar tak i en hantel med håndflatene i hånden vendt utover, og krøller hantelen oppover mot biceps. Denne øvelsen bør gjentas for flere repetisjoner på hver arm. Deretter kan brukeren møte håndflatene innover mot kroppen og fortsette representantene.Denne øvelsen er kjent som en hammerkrøll. De samme to øvelsene kan gjentas når du står; Å stå opp vil gjøre repetisjonene enklere når armene blir trøtt. I stående stilling kan hammerkrøllen endres til en tverrkropps hammerkrøll for å utføre forskjellige muskler. I stedet for å løfte hantelen rett opp mot biceps, løftes vekten og krysses deretter over brystet.

Ved å kombinere baksiden og biceps -treningen, kan brukeren få en ekstra gjenopprettingsdag, noe som vil være nødvendig etter denne intense treningen. I tillegg kan brukeren isolere spesifikke muskelgrupper som uansett jobber sammen med sammenheng, og dermed forhindre overdreven utmattelse på separate treningsdager.