등과 팔뚝 운동을 결합 해야하는 이유는 무엇입니까?

등과 팔뚝 운동을 결합하는 것은 몇 가지 이유로 의미가 있습니다. 가장 분명한 이유는 등과 이두근 운동에 포함 된 운동이 많은 근육, 즉 등의 근육을 두껍게하거나 쌓는 운동도 2 차 근육 그룹으로 사용하기 때문에 이두근도 작동하고 있음을 의미합니다. 등과 팔뚝 운동을 결합하면 운동을하는 사람이 일반적인 운동을 한 번의 운동으로 결합하여 다른 날로 분리 할 필요가 없으므로 여분의 휴식 일이 얻어집니다.

등과 이두근 운동을 결합 할 때는 등 운동으로 시작해야합니다. 이 운동은 등 근육을 두껍게하고 등을 더 넓게 만들기위한 것입니다. 전형적인 백 운동에 포함 된 연습은 넓은 그립 풀업입니다. 사용자가 넓은 그립이있는 막대를 끌어 올립니다.넓은 그립 풀업과 유사하지만 더 좁은 그립을 사용하여 실행되는 L-Ups; 턱 업은 턱이 막대 위로 올라갈 때까지 자신을 들어 올리는 사람; 그리고보다 진보 된 운동 인 반전 된 풀업. 사용자는이 연습을하기 위해 병렬 막대를 사용해야합니다. 사용자는 평행 막대를 잡고 다리가 똑바로 향하게 된 상태에서 거꾸로 작업 한 다음 자신을 위로 당기고 뒤로 내려갑니다. 그것은 딥 운동의 반대이며 근처의 스팟터와 함께해야합니다.

등과 이두근 운동은 이두근 세트로 계속됩니다. 여기에는 일반적으로 아령 컬을 중심으로하는 다양한 운동이 포함됩니다. 간단한 앉은 덤벨 컬로 시작합니다. 여기서 사용자는 손의 손바닥이 바깥 쪽을 향하고있는 아령을 잡고 덤벨을 이두근쪽으로 위로 굽습니다. 이 운동은 각 팔에 여러 번 반복되도록 반복해야합니다. 다음으로, 사용자는 손바닥을 몸을 향해 안쪽으로 향하고 담당자를 계속할 수 있습니다.이 운동은 망치 컬로 알려져 있습니다. 서있을 때 동일한 두 가지 운동을 반복 할 수 있습니다. 일어 서면 팔이 피곤해지면서 반복이 더 쉬워집니다. 서있는 위치에서, 망치 컬은 다른 근육을 작동시키기 위해 크로스 바디 망치 컬로 변형 될 수 있습니다. 덤벨을 이두근쪽으로 똑바로 들어 올리는 대신 체중이 들어 올려 가슴 위로 건너갑니다.

등과 이두근 운동을 결합하여 사용자는 회복의 하루를 추가로 얻을 수 있으며,이 강렬한 운동 후에 필요합니다. 또한, 사용자는 어쨌든 함께 작동하는 특정 근육 그룹을 분리하여 별도의 운동 일에 과도한 피로를 방지 할 수 있습니다.