Pourquoi devrais-je combiner un entraînement de dos et de biceps?
La combinaison d'un entraînement de dos et de biceps a du sens pour plusieurs raisons. La raison la plus évidente est que les exercices contenus dans un entraînement du dos et du biceps fonctionnent bon nombre des mêmes muscles - c'est-à-dire que les exercices qui épaississent ou renforcent les muscles à l'arrière utilisent également les biceps comme groupe musculaire secondaire, ce qui signifie que les biceps sont également en cours de travail. La combinaison d'un entraînement de dos et de biceps permet également à la personne qui s'entraîne pour combiner des exercices courants en un seul entraînement afin qu'ils n'aient pas besoin d'être séparés en différents jours, ce qui signifie qu'une journée de repos supplémentaire est acquise.
Lors de la combinaison d'un entraînement de dos et de biceps, il faut commencer par des exercices de retour. Ces exercices visent à épaissir les muscles du dos et à élargir également le dos. Les exercices inclus dans un entraînement de dos typique sont de larges tractions de poignée - dans lesquelles l'utilisateur s'arrête sur une barre avec une large poignée - fermetureL-ups, qui sont similaires à de larges tractions de poignée mais sont exécutés à l'aide d'une poignée plus étroite; Les mentons, dans lesquels la personne se soulève jusqu'à ce que le menton monte au-dessus du bar; et des tractions inversées, qui sont un exercice plus avancé. L'utilisateur doit utiliser des barres parallèles pour faire cet exercice. L'utilisateur saisira les barres parallèles, se lancera dans une position à l'envers avec les jambes pointant droit vers le haut, puis se remonte et se baissent vers le bas. C'est l'opposé d'un exercice de plongeon et devrait être fait avec un spotter à proximité.
L'entraînement du dos et du biceps se poursuit avec l'ensemble des biceps, qui comprend généralement une variété d'exercices centrés sur les boucles d'haltères. Commencez par des boucles d'haltères assises simples, dans lesquelles l'utilisateur saisit un haltère avec la paume de la main orientée vers l'extérieur, et recroqueville le haltère vers le haut vers les biceps. Cet exercice doit être répété pour plusieurs répétitions sur chaque bras. Ensuite, l'utilisateur peut faire face aux paumes vers l'intérieur vers le corps et continuer les représentants.Cet exercice est connu comme une boucle de marteau. Les deux mêmes exercices peuvent être répétés en position debout; Debout se lever faciliter les répétitions à mesure que les bras se fatiguent. En position debout, la boucle de marteau peut être modifiée en une boucle de marteau à body pour travailler différents muscles. Au lieu de soulever le haltère directement vers les biceps, le poids est levé puis traversé sur la poitrine.
En combinant le dos et l'entraînement du biceps, l'utilisateur peut gagner une journée de récupération supplémentaire, ce qui sera nécessaire après cet entraînement intense. De plus, l'utilisateur peut isoler des groupes musculaires spécifiques qui fonctionnent en conjonction de toute façon, empêchant ainsi une fatigue excessive les jours d'entraînement séparés.