プッシュアップの違いは何ですか？

腕立て伏せまたは押し上げは、腕を使用して体を上下に上げることを含む上半身の筋力トレーニングエクササイズです。物理的なフィットネス教育から軍事訓練までのプログラムで使用される基本的な演習では、腕立て伏せはさまざまな方法で行うことができます。さまざまなタイプのプッシュアップには、片手のプッシュアップ、ダイヤモンドの腕立て伏せ、基本的なプッシュアップが含まれます。

基本的なプッシュアップは、すべてのタイプのプッシュアップの中で最も一般的です。動きを完了するには、地面に横たわり、顔を向けます。手は地面に平らで、肩幅が少し離れているよりもわずかに遠く、足を互いに平行にして、足をまっすぐに保ちます。つま先を足の下に押し込んで、床から体を押し出しながら腕をまっすぐにします。

背中をまっすぐに保ち、息を吐き、腕をまっすぐにします。顔は演習全体を通して前進する必要があります。一時停止してから、ゆっくりと体を床に戻し、腕を維持します同じ位置。あごと胸が床に触れるまで、またはアスリートが管理できるのと同じくらい快適に体を下げる必要があります。その後、演習を繰り返すことができます。

片手のプッシュアップは、多くの種類のプッシュアップの中で人気のある選択肢です。それらは基本的な押し上げと同様に行われ、片手が後ろに置かれただけです。肩の長さの位置の代わりに、運動の完了に使用される手は胸の下にあります。基本的な腕立て伏せの同じ指示が使用されます。片手で腕立て伏せが肘に負担をかけると、長期的な使用には推奨されません。

指先のプッシュアップは、爪のように手の指を広げることによって実行されます。手を3フィート（0.9メートル）離れたままにしておくと、基本的な押し上げに必要な動きが続きます。一部のアスリートは、運動中に指を地面から持ち上げる挑戦的な要素を追加します。D難易度。

耐久性のあるトレーニングには、スロープッシュアップを使用できます。これらには、基本的な腕立て伏せの位置から始まり、胸を地面から6インチ（152.4ミリメートル）上げることが含まれます。さらに2インチ（50.8ミリメートル）を上げる前に、この位置に体を10回保持します。さらに10のカウントを保持し、エクササイズが許容できる限り、高さの増加で繰り返し続けます。

ダイヤモンドの腕立て伏せで、親指と人差し指はダイヤモンドの形に配置されます。その後、アスリートは胸の中央の下に手を置き、基本的な押し上げを続けます。手を4フィート（1.22メートル）離れたままにすることで、広い腕立て伏せを実行できます。

これらのタイプのプッシュアップはすべて、さまざまな健康上の利点を提供します。プッシュアップは、トランク、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、三角筋、下半身、but部など、さまざまなターゲット領域の調子を整えるのに役立ちます。上半身の強度、股関節の安定性、腹部のフィットネスはすべて達成できますさまざまな種類のプッシュアップを通じて。彼らは筋肉を構築し、体を伸ばすのを助け、バランスの取れたフィットネスプログラムの最適な部分と考えられています。 プッシュアップを行うと、運動が停止した後でも続く令状に痛みを引き起こす場合は、手首の怪我を避けるために、異なるタイプの運動を選択してください。