Jakie są różne rodzaje pompek?

Push Up lub wciśnij, to ćwiczenie treningowe siły górnej części ciała, które obejmuje podniesienie ciała w górę iw dół za pomocą ramion. Podstawowe ćwiczenie stosowane w programach, od edukacji fizycznej po szkolenie wojskowe, pchanie można wykonać na różne sposoby. Niektóre z różnych rodzajów pompek obejmują pompkę jednoręczną, push w górę i podstawowy push Up.

Podstawowy pompanie jest najczęstszym ze wszystkich rodzajów pompek. Aby ukończyć ruch, położyć się na ziemi, twarz skierowaną w dół. Ręce powinny być płaskie na ziemi, nieco dalej niż szerokość ramion, a stopy powinny być razem, równolegle do siebie, utrzymując proste nogi i plecy. Utrzymując palce u nóg pod stopami, wyprostuj ramiona, jednocześnie odsuwając ciało z podłogi.

Utrzymując proste plecy, wydychaj i wyprostuj ramiona. Twarz powinna być naprzód przez całe ćwiczenie. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść ciało z powrotem na podłogę, trzymając ramionata sama pozycja. Ciało należy opuścić, aż podbródek i klatka piersiowa nie dotkną podłogi lub tak wygodnie, jak sportowiec. Ćwiczenie można następnie powtórzyć.

Pushs

Jednoczestnitni są popularnym wyborem wśród wielu rodzajów pompek. Są one prowadzone podobnie do podstawowego pompki, tylko z jedną ręką umieszczoną za tyłem. Zamiast pozycji długości barku ręka używana do ukończenia ćwiczenia jest wyśrodkowana pod klatką piersiową. Zastosowane są te same instrukcje dotyczące podstawowego pompki; Ponieważ jedno ręce pompki powodują obciążenie łokcia, nie są one zalecane do długoterminowego użycia.

Pushs

Push -Ups są wykonywane przez rozłożenie palców rąk jak pazury. Utrzymując ręce trzy stopy (0,9 metra) od siebie, przestrzegane są ruchy wymagane do podstawowego pompki. Niektórzy sportowcy dodają trudny element podnoszenia palców z ziemi podczas ćwiczeń w celu zwiększeniad trudność.

Do treningu wytrzymałościowego można użyć powolnych pompek. Obejmują one rozpoczęcie podstawowej pozycji push w górę i podnoszeniu klatki piersiowej sześć cali (152,4 milimetra) nad ziemią. Przytrzymaj ciało w tej pozycji, co wynosi dziesięć, zanim podniesie kolejne dwa cale (50,8 milimetra). Przytrzymaj kolejną liczbę dziesięciu, a następnie powtarzaj ze wzrostem wysokości, o ile ćwiczenie jest tolerowane.

Z diamentowymi pompkami kciukiem i palcem wskazującym są umieszczane w kształcie diamentu. Sportowiec następnie umieszcza dłonie pod środkiem klatki piersiowej i kontynuować podstawowe push do góry. Szerokie pompki można wykonać, utrzymując od siebie ręce cztery stóp (1,22 metra).

Wszystkie tego rodzaju pompki oferują różnorodne korzyści zdrowotne. Puss pomagają tonować różne obszary docelowe, w tym bagażnik, biceps, triceps, ramiona, czworobok, naramienniki, dolne korpus i pośladki. Można osiągnąć wytrzymałość na górną część ciała, stabilność bioder i sprawność brzuchapoprzez różne rodzaje pompek. Budują mięśnie, pomagają rozciągnąć ciało i są uważane za optymalną część zrównoważonego programu fitness. Jeśli wykonywanie pompek powoduje ból w pismach, który trwa nawet po zakończeniu ćwiczeń, wybierz inny rodzaj ćwiczeń, aby uniknąć urazu nadgarstka.