Was sind die unterschiedlichen Arten von Push -ups?
Ein Druck nach oben oder nach oben ist eine Krafttraining des Oberkörpers, bei der der Körper mit den Armen auf und ab hebt. Als Grundübungen, die in Programmen von körperlicher Fitness- bis militärischer Ausbildung verwendet werden, kann der Push -Up auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Einige der verschiedenen Arten von Push-Ups umfassen den Einhand-Push-up, den Diamant-Push-up und der grundlegende Push-Up.
Das grundlegende Push -Up ist das häufigste aller Arten von Push -Ups. Um die Bewegung zu vervollständigen, liegen Sie auf dem Boden und zeigen nach unten. Die Hände sollten flach auf dem Boden sein, etwas weiter als schulterbreit auseinander, und die Füße sollten zusammen sein, parallel zueinander, die Beine und den Rücken gerade halten. Halten Sie die Zehen unter den Füßen versteckt, glätten Sie die Arme, während Sie den Körper vom Boden schieben.
den Rücken gerade halten, ausatmen und die Arme glätten. Das Gesicht sollte während der gesamten Übung vorwärts sein. Pause, dann den Körper langsam zurück zum Boden senken und die Arme drin haltendie gleiche Position. Der Körper sollte abgesenkt werden, bis das Kinn und die Brust den Boden berühren oder so bequem wie der Sportler können. Die Übung kann dann wiederholt werden.
Einhand-Push-Ups sind eine beliebte Wahl unter den vielen Arten von Push-Ups. Sie werden ähnlich wie der grundlegende Liegestütze durchgeführt, nur mit einer Hand hinter dem Rücken. Anstelle einer schulterlangen Position befindet sich die Hand, die zum Ausfüllen der Übung verwendet wird, unter der Brust. Die gleichen Anweisungen für einen einfachen Push -Up werden verwendet. Da ein Hand-Push-Ups den Ellbogen bewirkt, werden sie für den langfristigen Gebrauch nicht empfohlen.
Fingerspitzen -Push -Ups werden ausgeführt, indem die Finger der Hände wie Krallen ausbreiten. Halten Sie die Hände von 0,9 Metern voneinander entfernt, und die für einen einfachen Push Up erforderlichen Bewegungen werden befolgt. Einige Athleten fügen das herausfordernde Element hinzu, die Finger während der Übung zur Erhöhung aus dem Boden zu hebenD Schwierigkeit.
Langsame Push -Ups können für ein Ausdauertraining verwendet werden. Diese beinhalten in der grundlegenden Push -up -Position und erhöhen die Brust um 152,4 Millimeter vor dem Boden. Halten Sie die Leiche für eine Anzahl von zehn in dieser Position, bevor Sie weitere zwei Zoll (50,8 Millimeter) erhöhen. Halten Sie sich für eine weitere Anzahl von zehn Halten und wiederholen Sie dann weiter mit der erhöhten Höhe, solange die Übung tolerierbar ist.
Mit Diamant -Push -Ups werden Daumen und Zeigefinger in Form eines Diamanten platziert. Der Athlet platziert dann die Hände unter die Mitte der Brust und fährt mit dem grundlegenden Druck nach oben fort. Wege Push -Ups können durchgeführt werden, indem die Hände von 1,22 Metern von vier Fuß getrennt werden.
Alle diese Arten von Push -ups bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Push -ups tragen dazu bei, verschiedene Zielbereiche, einschließlich Kofferraum, Bizeps, Trizeps, Schultern, Quadrizeps, Deltoid, Unterkörper und Gesäß. Die Oberkörperfestigkeit, die Hüftstabilität und die Bauchfitness können alle erreicht werdendurch verschiedene Arten von Push -ups. Sie bauen Muskeln auf, helfen den Körper und gelten als optimaler Bestandteil eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Wenn Push -ups Schmerzen in den Schmerzen verursachen, die auch nach dem Aufhalten der Bewegung anhalten, wählen Sie eine andere Art von Übung, um die Verletzung von Handgelenk zu vermeiden.