¿Cuáles son las diferentes ideas para desayunos bajos en calorías?
Los desayunos bajos en calorías son la clave para comenzar el día. Equilibrar proteínas con suficientes carbohidratos y vitaminas para alimentar el cuerpo hasta el almuerzo, los desayunos bajos en calorías vienen en variedades casi interminables. Algunas de las mejores opciones para desayunos bajos en calorías incluyen batidos, parfaits, platos de huevo cuidadosamente preparados e incluso gofres.
Rápido, simple y fácil de tomar en la carretera, los batidos pueden ser una opción de desayuno perfecta cuando no hay tiempo para cocinar. Se puede hacer un gran batido simple bajo en calorías con un plátano congelado, un puñado de bayas frescas o congeladas, y media taza de leche de soja o almendras. El potasio, la vitamina C y la proteína de esta mezcla pueden proporcionar horas de sustento solo para unas pocas calorías. Combina un vaso pequeño de esta mezcla con una rebanada de tostadas de trigo integral para un desayuno bajo en calorías y alta nutrición en menos de diez minutos.
Los parfaits pueden saber a postre, pero son fantásticos desayunos bajos en calorías. En un vaso o tazón,Yogurt simple, sin grasa, con rebanadas de cualquier fruta fresca. Para una cobertura crujiente, agregue un puñado de cereales de alta fibra y algunas almendras, o nueces. Si el yogur simple es demasiado agrio, intente mezclarlo con una gota de jarabe de arce o una pequeña cucharada de miel. Evite los yogures con sabor a frutas, ya que estos pueden empacar cantidades sorprendentes de azúcar y calorías.
Los huevos tienen la nutrición de ser el evento principal en desayunos bajos en calorías, pero la técnica de preparación es clave. Use aceite de oliva o spray de cocción ligera en lugar de mantequilla, y limpie el exceso de aceite con una toalla de papel antes de agregar los huevos. Un plato de huevo liso, como huevos revueltos o escalfados, puede contar con tan solo 150 calorías, por lo que hay espacio para la experimentación. Sube a dos huevos con una taza de espinacas congeladas y una pizca de queso sin grasa, o sumérjase en un huevo escalfado con una tostada de trigo integral ligeramente mordaz. Para desayunos bajos en calorías para muchos para disfrutar, prueba bakiNg una frittata con espárragos, queso cheddar reducido y huevos.
Los waffles son la ruina de las existencias de muchas dietas, pero no hay razón para que no se puedan convertir en una fiesta baja en calorías. Pequeños gofres congelados pueden tener menos de 100 calorías por pieza, y cuando se hacen con harina de trigo integral, también empaquete una buena dosis de fibra. Para las personas que prefieren evitar los alimentos envasados, hornee un gran lote de gofres de trigo integral en casa y los congele por una indulgencia conveniente. Cubierto con mango o arándanos frescos y servidos junto a una rebanada de jamón magro o tocino vegetal, los gofres pueden hacer un desayuno perfecto para cualquier persona con un goloso.