Wat zijn de verschillende ideeën voor het lage calorie -ontbijt?

Ontbijten met een lage calorieën is de sleutel om de dag goed te starten. Eiwit in evenwicht brengen met voldoende koolhydraten en vitamines om het lichaam te voeden tot de lunch, lage calorie -ontbijt zijn in bijna eindeloze variëteiten. Enkele van de beste opties voor low calorieën ontbijt omvatten smoothies, parfaits, zorgvuldig bereide eiergerechten en zelfs wafels.

Snel, eenvoudig en gemakkelijk te nemen op de weg, smoothies kunnen een perfecte ontbijtoptie zijn als er geen tijd is om te koken. Een geweldige eenvoudige low calorie -smoothie kan worden gemaakt met een bevroren banaan, een handvol verse of bevroren bessen en een halve kop soja- of amandelmelk. Het kalium, vitamine C en eiwit van dit mengsel kunnen voor slechts enkele calorieën uren onderhoud bieden. Combineer een klein glas van dit mengsel met een plak volkoren toast voor een caloriearme, hoog voedingsontbijt in minder dan tien minuten.

Parfaits smaken misschien als een dessert, maar ze zijn een fantastisch ontbijt met een laag calorieën. In een glas of kom, laagNiet-vette, gewone yoghurt met plakjes vers fruit. Voeg voor een knapperige topping een handvol granen met een hoog vezel en een paar amandelen of walnoten toe. Als gewone yoghurt te zuur is, probeer het dan te mengen met een druppel ahornsiroop of een kleine klodder honing. Vermijd yoghurt met fruitsmaak, omdat deze verrassende hoeveelheden suiker en calorieën kunnen inpakken.

Eieren hebben de voeding om het belangrijkste evenement te zijn in het lage caloriearme ontbijt, maar de bereidingstechniek is de sleutel. Gebruik olijfolie of lichte kookspray in plaats van boter en veeg overtollige olie af met een papieren handdoek voordat u de eieren toevoegt. Een gewone eierschaal, zoals roerei of gepocheerde eieren, kan slechts 150 calorieën banken, dus er is ruimte voor experimenten. Braam twee eieren op met een kopje bevroren spinazie en een strooi niet-vette kaas, of duik in een gepocheerd ei met een licht gedrukt stuk volkoren toast. Probeer Baki voor velen om te genieten voor velen voor velen om van te genietenNg een frittata op met asperges, cheddar met verminderde vette en eieren.

Wafels zijn de vloek van het bestaan ​​van veel dieters, maar er is geen reden dat ze niet in een laag calorieverdoet kunnen worden gemaakt. Kleine bevroren wafels kunnen minder dan 100 calorieën per stuk hebben, en inpakken ook een goede dosis vezels, wanneer ze met volkorenmeel maken. Voor mensen die liever verpakt voedsel vermijden, bak je thuis een grote partij volkorenwafels en bevriezen ze voor handige verwennerij. Gevangen met verse mango of bosbessen en geserveerd naast een plakje magere ham of vegetarische spek, kunnen wafels een perfect ontbijt maken voor iedereen met een zoetekauw.