Jakie są różne pomysły na niskokaloryczne śniadania?
Śniady o niskiej kalorii są kluczem do prawidłowego rozpoczęcia dnia. Równoważenie białka z wystarczającą ilością węglowodanów i witamin do zasilania ciała do lunchu, niskokaloryczne śniadania występują w prawie niekończących się odmianach. Niektóre z najlepszych opcji na śniadania o niskiej kalorii obejmują koktajle, parfaity, starannie przygotowane potrawy z jajek, a nawet gofry.
Szybkie, proste i łatwe do podjęcia drogi, koktajle mogą być idealną opcją śniadania, gdy nie ma czasu na gotowanie. Świetne proste koktajl o niskiej kalorii można wykonać z mrożonego banana, garstką świeżych lub mrożonych jagód i pół szklanki mleka sojowego lub migdałowego. Potas, witamina C i białko tej mieszaniny mogą zapewnić godziny utrzymania tylko za kilka kalorii. Połącz małą szklankę tej mieszanki z plasterem tostów pełnoziarnistej na niskokaloryczne śniadanie o wysokim odstępie w mniej niż dziesięć minut.
Parfaits mogą smakować jak deser, ale są fantastycznymi śniadaniami o niskiej kalorii. W szklance lub misce warstwaNietłuszczowy, zwykły jogurt z plasterkami świeżych owoców. Aby uzyskać chrupiące polewę, dodaj garść płatków o wysokiej zawartości włókien i kilka migdałów lub orzechów włoskich. Jeśli zwykły jogurt jest zbyt kwaśny, spróbuj wymieszać z kroplą syropu klonowego lub małą kupą miodu. Unikaj jogurtów o smaku owoców, ponieważ mogą one pakować zaskakujące ilości cukru i kalorii.
Jaja mają odżywianie, aby być głównym wydarzeniem w niskokalorycznych śniadaniach, ale technika przygotowania jest kluczowa. Zamiast masła użyj oliwy z oliwek lub lekkiego sprayu do gotowania i zetrzyj nadmiar oleju papierowym ręcznikiem przed dodaniem jaj. Zwykłe danie z jajka, takie jak jajecznicze jaja, może pokonać zaledwie 150 kalorii, więc jest miejsce na eksperymenty. Wymagaj dwa jajka filiżanką mrożonego szpinaku i posypką beztłuszczowej sera lub zanurz się w gotowane jajko za pomocą lekko przeszedł kawałek tostów pełnoziarnistych. Aby wielu cieszyć się niskokalorycznymi śniadaniami, wypróbuj BakiNg Frittata z szparagami, cheddarem o zmniejszonej tłuszczu i jajami.
Waffle są zmorą istnienia wielu dietetyków, ale nie ma powodu, dla którego nie można ich uczynić w niskokaloryczną ucztę. Małe mrożone gofry mogą mieć mniej niż 100 kalorii na kawałek, a gdy są wykonane z mąki pełnoziarnistej, spakować również dobrą dawkę błonnika. Dla osób, które wolą unikać pakowanych potraw, upiecz dużą partię gofrów pełnoziarnistych w domu i zamrozić je dla wygodnego pobłażania. Zwiemielone świeżymi mango lub jagodami i podawane obok kawałka szczupłej szynki lub bekonu warzywnego, gofry mogą zrobić idealne śniadanie dla każdego, kto ma słodycze.