Quais são as diferentes idéias para café da manhã com baixa caloria?

Café da manhã com baixa caloria é a chave para começar o dia certo. Equilibrando a proteína com carboidratos e vitaminas suficientes para alimentar o corpo até o almoço, o café da manhã com baixa caloria vem em variedades quase sem fim. Algumas das melhores opções para o café da manhã com baixa caloria incluem smoothies, parfaits, pratos de ovos cuidadosamente preparados e até waffles.

Rápido, simples e fácil de assumir a estrada, os smoothies podem ser uma opção de café da manhã perfeita quando não houver tempo para cozinhar. Um ótimo smoothie simples de baixa caloria pode ser feito com uma banana congelada, um punhado de bagas frescas ou congeladas e meia xícara de leite de soja ou amêndoa. O potássio, a vitamina C e a proteína desta mistura podem fornecer horas de sustento para apenas algumas calorias. Emparelhe um copo pequeno dessa mistura com uma fatia de torrada de trigo integral para um café da manhã de baixa caloria e alta nutrição em menos de dez minutos.

Parfaits podem ter um gosto de sobremesa, mas são cafés da manhã fantásticos de baixa caloria. Em um copo ou tigela, camadaiogurte simples e sem gordura com fatias de qualquer fruta fresca. Para uma cobertura crocante, adicione um punhado de cereais de alta fibra e algumas amêndoas, ou nozes. Se o iogurte simples estiver muito azedo, tente misturá -lo com uma gota de xarope de bordo ou uma pequena quantidade de mel. Evite iogurtes com sabor de frutas, pois eles podem embalar quantidades surpreendentes de açúcar e calorias.

Os ovos têm a nutrição de ser o principal evento em café da manhã de baixa caloria, mas a técnica de preparação é fundamental. Use azeite ou spray de cozinha leve em vez de manteiga e limpe o excesso de óleo com uma toalha de papel antes de adicionar os ovos. Um prato de ovo simples, como ovos mexidos ou escalfados, pode plantar apenas 150 calorias, então há espaço para experimentação. Pegue dois ovos com uma xícara de espinafre congelado e uma pitada de queijo sem gordura, ou mergulhe em um ovo escalfado com um pedaço levemente de torrada de trigo integral. Para café da manhã com baixa caloria para muitos desfrutarem, experimente BakiNg uma fritada com aspargos, cheddar de gordura reduzida e ovos.

waffles são a desgraça de muitas existências de Dieter, mas não há razão para que elas não possam ser transformadas em um banquete de baixa caloria. Pequenos waffles congelados podem ter menos de 100 calorias por peça e, quando feitos com farinha de trigo integral, embalam uma boa dose de fibra também. Para as pessoas que preferem evitar alimentos embalados, assar um grande lote de waffles de trigo integral em casa e congelá -los por uma indulgência conveniente. Coberto com manga fresca ou mirtilos e servido ao lado de uma fatia de presunto magro ou bacon vegetariano, os waffles podem fazer um café da manhã perfeito para qualquer pessoa com um dente doce.