Jaké jsou různé nápady pro nízkokalorické snídaně?
Snídaně s nízkým obsahem kalorií jsou klíčem k tomu, aby se den začal správně. Vyvažování bílkovin s dostatečným množstvím uhlohydrátů a vitamínů k napájení těla až do oběda, přicházejí s nízkými kalorickými snídaně téměř nekonečné odrůdy. Mezi nejlepší možnosti pro snídaně s nízkým obsahem kalorií patří smoothies, parfaity, pečlivě připravená vaječná jídla a dokonce i vafle.
Rychlé, jednoduché a snadno se vydat na silnici, smoothies mohou být perfektní variantou snídaně, když není čas vařit. Skvělý jednoduchý nízkokalorický koktejl lze vyrobit zmrazeným banánem, hrstkou čerstvých nebo zmrazených bobulí a půl šálku sójového nebo mandlového mléka. Draslík, vitamín C a protein této směsi mohou poskytnout hodiny výživy pouze pro několik kalorií. Spárujte malou sklenici této směsi s plátkem celozrnného toastu pro nízkou kalorickou snídani s vysokou výživou za méně než deset minut.
Parfaits mohou chutnat jako dezert, ale jsou to fantastické nízkokalorické snídaně. Ve sklenici nebo misce vrstvaNetučný, obyčejný jogurt s plátky jakéhokoli čerstvého ovoce. Pro křupavou polevu přidejte hrst vysokých vláken obilovin a několika mandlí nebo vlašských ořechů. Pokud je obyčejný jogurt příliš kyselý, zkuste jej smíchat s kapkou javorového sirupu nebo malým kopcem medu. Vyvarujte se ovocných jogurtů, protože tyto mohou zabalit překvapivé množství cukru a kalorií.
vejce mají výživu jako hlavní událost při nízkokalorických snídaních, ale technika přípravy je klíčová. Místo másla použijte olivový olej nebo lehký sprej na vaření a před přidáním vejce otřete přebytečný olej papírovým ručníkem. Obyčejná vaječná miska, jako jsou míchaná nebo pošírovaná vejce, může bankovat pouhých 150 kalorií, takže je zde prostor pro experimentování. Vyšplňte dvě vejce šálkem zmrazeného špenátu a posypeme netučným sýrem, nebo ponořte do pošírovaného vejce s lehce zpětným kusem celozrnného toastu. Pro snídaně s nízkou kalorií pro mnoho lidí si můžete užít, zkuste BakiNg na frittata s chřestem, redukovaným čedarem a vejci.
vafle jsou bane mnoha dieterů existencí, ale není důvod, proč by se nemohly stát nízkokalorickým hostinou. Malé zamrzlé vafle mohou mít méně než 100 kalorií za kus a pokud jsou vyrobeny s celozrnnou moukou, zabalí také dobrou dávku vlákna. Pro lidi, kteří se dávají přednost tomu, aby se vyhýbali baleným potravinám, pečte doma velkou dávku celozrnných vaflí a zmrazí je pro pohodlnou shovívavost. Waffles, přelité čerstvým mangem nebo borůvkami a podávané vedle plátky libové šunky nebo vegetariánské slaniny, mohou udělat perfektní snídani pro kohokoli se sladkým zubem.