¿Cuáles son las diferentes nueces de baja grasa?
La nuez es una fruta vegetal que generalmente posee una concha dura y una textura dura. Si bien estos alimentos son generalmente más útiles en dietas bajas en carbohidratos, algunas variedades de nueces también pueden considerarse alimentos bajos en grasa. Los pistachos y los anacardos tienen el contenido de grasa más bajo de las principales nueces, mientras que las almendras son bajas para dañar las grasas saturadas. Los cacahuetes también tienen porcentajes de grasa inferior al promedio. Sin embargo, incluso las nueces bajas en grasa tienden a poseer un recuento de grasa general relativamente alto de más de 12 gramos (0.4 onzas) por 28 gramos (o 1 onza) por servicio. Estas nueces también tienen la distinción de mantener uno de los recuentos de grasa más bajos de cualquier tuerca en alrededor de 12 a 14 gramos (aproximadamente 0.4 a 0.5 onzas) por porción. Sin embargo, gran parte de la grasa que está contenida en los anacardos es grasa saludable, lo que aumenta su atractivo como un alimento de dieta baja en grasa. Específicamente, el ácido oleico de grasa monoinsaturado comprende la mayor parte de la grasa de anacardos. Esta sustancia puede actuarAyude Ually a reducir los niveles de grasa sanguínea en muchos casos, proporcionando otro positivo para comer nueces bajas en grasa como anacardos.
Otro tipo de tuerca validado por su contenido relativamente bajo en grasa y su apoyo de las organizaciones médicas es el Pistacho. Al igual que los anacardos, los pistachos también varían en la adolescencia inferior para el contenido general de grasa Gram. Además, estas nueces verdes bajas en grasa son opciones frecuentes en dietas aprobadas médicamente que controlan la presión arterial y otras afecciones que provienen de una alta ingesta de grasas. Además, varias organizaciones, como la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, le han dado a los pistachos una calificación positiva calificada, lo que significa que se cree que la sustancia es saludable según la evidencia científica disponible. Sin embargo, tales organizaciones desean una mayor prueba antes de que apoyen oficialmente un producto.
Las almendras tienen una cantidad de grasa ligeramente más alta que las nueces antes mencionadas,Pero todavía son en su mayoría nueces bajas en grasa cuando se colocan junto a otros tipos de nueces. De los gramos de grasa contenidos en almendras, aproximadamente dos tercios consisten en grasa monoinsaturada. Esta es la grasa saludable que se encuentra en sustancias como el aceite de oliva. Además, los piñones a veces son comestibles y tienen un contenido de grasa similar al de las almendras, aunque las relaciones saturadas de grasas y grasas insaturadas son ligeramente más iguales.
Algunas dietas también recomiendan ingerir un puñado de nueces bajas en grasa antes de cualquier comida para acelerar la pérdida de peso. Los cacahuetes en particular a menudo se usan para este propósito. Los cacahuetes sin sal y el maní hervido poseen uno de los recuentos de grasas más bajos de nueces comparables, y también son bajos en colesterol y sodio asociados a grasas.