Jakie są różne niskotłuszczowe orzechy?

Owoc jest owocem roślinnym, który zwykle ma twardą skorupę i twardą konsystencję. Chociaż pokarmy te są na ogół bardziej przydatne w dietach o niskiej zawartości węglowodanów, niektóre odmiany orzechów można również uznać za żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Pistajek i nerkowca mają najniższą zawartość tłuszczu w głównych orzechach, podczas gdy migdały mają niskie uszkodzenie tłuszczu nasyconego. Orzeszki ziemne mają również niższe odsetki tłuszczu. Nawet niskotłuszczowe orzechy mają jednak stosunkowo wysoką ogólną liczbę tłuszczu ponad 12 gramów (0,4 uncji) na 28 gramów (lub 1 uncji) serwowania.

nerkowca to orzechy w kształcie przecinka, które wytwarzają z drzew nerkowców. Orzechy te mają również rozróżnienie trzymania jednej z najniższych liczby tłuszczu z dowolnej orzechu na około 12 do 14 gramów (około 0,4 do 0,5 uncji) na porcję. Znaczna część tłuszczu zawartego w nerkowcach jest jednak zdrowy tłuszcz, co zwiększa jego atrakcyjność jako niskotłuszczową żywność dietetyczną. W szczególności monounsynowany kwas tłuszczowy obejmuje większość tłuszczu nerkowca. Ta substancja może działaćW wielu przypadkach pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi, zapewniając kolejny pozytywny wpływ na jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak orzechy nerkowca.

Kolejnym typem orzechów zweryfikowanych zarówno przez jego stosunkowo niską zawartość tłuszczu, jak i wsparcie organizacji medycznych jest pistacja. Podobnie jak orzechy nerkowca, pistacje obejmują również niższe nastolatki pod względem ogólnej zawartości tłuszczu Grama. Ponadto te zielone niskotłuszczowe orzechy są częstymi opcjami w dietach zatwierdzonych medycznie, które kontrolują ciśnienie krwi i inne warunki wynikające z wysokiego spożycia tłuszczu. Ponadto kilka organizacji, takich jak Stany Zjednoczone, przyznało pistacjom kwalifikowaną pozytywną ocenę, co oznacza, że ​​uważa się, że substancja jest zdrowa w oparciu o dostępne dowody naukowe. Jednak takie organizacje są pożądane przez takie organizacje, zanim oficjalnie wspierają produkt.

Migdały mają nieco wyższą ilość tłuszczu niż wspomniane orzechy,Ale nadal są to w większości niskotłuszczowe orzechy, gdy są umieszczane obok innych rodzajów orzechów. Spośród tłuszczowych gramów zawartych w migdałach około dwie trzecie składają się z tłuszczu jednonienasyconego. Jest to zdrowy tłuszcz występujący w substancjach takich jak oliwa z oliwek. Ponadto nakrętki sosne są czasami jadalne i mają podobną zawartość tłuszczu jak migdały, chociaż współczynniki tłuszczu nasyconego i nienasyconego tłuszczu są nieco bardziej równe.

Niektóre diety zalecają również spożywanie garści o niskiej zawartości tłuszczu przed jakimkolwiek posiłkiem w celu przyspieszenia odchudzania. W szczególności orzeszki ziemne są często używane w tym celu. Niesolite orzeszki ziemne i gotowane orzeszki ziemne mają jedną z niższych liczby tłuszczu porównywalnych orzechów, a także są niskie w cholesterolu związanym z tłuszrem i sodem.