Quais são as diferentes nozes com baixo teor de gordura?
A porca é uma fruta vegetal que geralmente possui uma concha dura e uma textura dura. Embora esses alimentos sejam geralmente mais úteis em dietas com baixo teor de carboidratos, algumas variedades de nozes também podem ser consideradas alimentos com baixo teor de gordura. Pistache e caju têm o menor teor de gordura das principais nozes, enquanto as amêndoas são baixas em danificar a gordura saturada. O amendoim também possui porcentagens de gordura com baixa média. Mesmo as nozes com baixo teor de gordura, no entanto, tendem a possuir uma contagem geral de gordura relativamente alta de mais de 12 gramas (0,4 onças) por 28 grama (ou 1 onça). Essas nozes também têm a distinção de manter uma das contagens mais baixas de gordura de qualquer porca em torno de 12 a 14 gramas (cerca de 0,4 a 0,5 onças) por porção. Grande parte da gordura contida em caju é de gordura saudável, no entanto, o que aumenta seu apelo como alimentos dietéticos com pouca gordura. Especificamente, o ácido oleico de gordura monoinsaturado compreende a maior parte da gordura de caju. Esta substância pode agirAjuda a reduzir os níveis de gordura sanguínea em muitos casos, fornecendo outro positivo para comer nozes com baixo teor de gordura, como caju.
Outro tipo de porca validado por seu teor de gordura relativamente baixo e seu apoio de organizações médicas é o pistache. Como os caju, os pistache também variam nos adolescentes inferiores para o teor geral de gordura de grama. Além disso, essas nozes verdes com baixo teor de gordura são opções frequentes em dietas medicamente aprovadas que controlam a pressão arterial e outras condições que resultam de uma alta ingestão de gordura. Além disso, várias organizações, como a Food and Drug Administration dos Estados Unidos, deram a Pistachios uma classificação positiva qualificada, o que significa que a substância se acredita ser saudável com base nas evidências científicas disponíveis. No entanto, o aumento da prova é desejado por essas organizações antes de apoiarem oficialmente um produto.
amêndoas têm uma quantidade de gordura um pouco maior que as nozes mencionadas,Mas eles ainda são nozes com baixo teor de gordura quando colocados ao lado de outros tipos de nozes. Dos gramas de gordura contidas em amêndoas, aproximadamente dois terços consistem em gordura monoinsaturada. Esta é a gordura saudável encontrada em substâncias como o azeite. Além disso, as nozes de pinheiros às vezes são comestíveis e têm um teor de gordura semelhante às amêndoas, embora a gordura saturada e as proporções de gordura não saturadas sejam um pouco mais iguais.
Algumas dietas também recomendam a ingestão de um punhado de nozes com baixo teor de gordura antes de qualquer refeição para acelerar a perda de peso. Os amendoins em particular são frequentemente usados para esse fim. Amendoins sem sal e amendoins cozidos possuem uma das contagens de gordura mais baixas de nozes comparáveis e também são baixas em colesterol e sódio associados a gordura.