Vilka är de olika nötter med låg fetthalt?
Muttern är en växtfrukt som vanligtvis har ett hårt skal och en hård konsistens. Även om dessa livsmedel i allmänhet är mer användbara i dieter med låg kolhydrat, kan vissa sorter av nötter också betraktas som låg fetthaltiga livsmedel. Pistascher och cashewnötter har det lägsta fettinnehållet i de stora muttrarna, medan mandlar är låga i skadligt mättat fett. Jordnötter har också lägre än genomsnittet fettprocent. Även nötter med låg fetthalt tenderar emellertid att ha ett relativt högt totalt fettantal på över 12 gram (0,4 uns) per 28 gram (eller 1 ounce) servering.
cashewnötter är kommande nötter som genererar från cashewträd. Dessa nötter skiljer också att hålla ett av de lägsta fetträkningarna för någon mutter vid cirka 12 till 14 gram (cirka 0,4 till 0,5 uns) per portion. Mycket av fettet som finns i cashewnötter är emellertid hälsosamt fett, vilket ökar överklagandet som en mat med låg fetthalt. Specifikt innefattar den enomättade fettolensyran det mesta av cashewfett. Detta ämne kan ageraHjälp till att minska blodfettnivåerna i många fall, vilket ger en annan positiv för att äta nötter med låg fetthalt som cashewnötter.
En annan muttertyp validerad av både dess relativt låga fettinnehåll och dess stöd från medicinska organisationer är pistaschen. Liksom cashewnötter sträcker sig pistascher också i de nedre tonåren för övergripande gram fettinnehåll. Dessutom är dessa gröna nötter med låg fetthalt ofta alternativ i medicinskt godkända dieter som kontrollerar blodtrycket och andra förhållanden som härrör från ett högt fettintag. Vidare har flera organisationer, liksom USA: s livsmedels- och drogadministration, gett pistascherna ett kvalificerat positivt betyg, vilket innebär att ämnet tros vara friskt baserat på tillgängliga vetenskapliga bevis. Ökat bevis önskas av sådana organisationer innan de officiellt stöder en produkt.
mandlar har något högre fettmängd än de ovannämnda nötterna,Men de är fortfarande mestadels nötter med låg fetthalt när de läggs tillsammans med andra muttertyper. Av de fettgram som finns i mandlar består ungefär två tredjedelar av enomättat fett. Detta är det friska fettet som finns i ämnen som olivolja. Dessutom är pinjenötter ibland ätliga och har ett liknande fettinnehåll som mandlar, även om mättat fett och omättade fettförhållanden är något mer lika.
Vissa dieter rekommenderar också att jag intar en handfull nötter med låg fetthalt före någon måltid för att påskynda viktminskningen. Jordnötter används i synnerhet ofta för detta ändamål. Osaltade jordnötter och kokta jordnötter har ett av de nedre fetträkningarna av jämförbara nötter, och de är också låga i fettassocierat kolesterol och natrium.