Was sind die verschiedenen fettarmen Nüsse?
Die Nuss ist eine Pflanzenfrucht, die normalerweise eine harte Schale und eine harte Textur besitzt. Während diese Lebensmittel im Allgemeinen bei niedrigen Kohlenhydrat-Diäten nützlicher sind, können auch einige Nüssesorten als fettarme Lebensmittel angesehen werden. Pistazien und Cashewnüsse haben den niedrigsten Fettgehalt der Hauptnüsse, während Mandeln ein geringes gesättigtes Fett schädigen. Erdnüsse haben ebenfalls einen niedrigeren prozentualen Fettanteil. Sogar fettarme Nüsse besitzen jedoch tendenziell über eine relativ hohe Fettzahl von über 12 Gramm (0,4 Unzen) pro 28 Gramm (oder 1 Unze). Diese Nüsse haben auch die Unterscheidung, eine der niedrigsten Fettzahlen einer Nuss mit etwa 12 bis 14 Gramm (etwa 0,4 bis 0,5 Unzen) pro Portion zu halten. Ein Großteil des Fetts, das in Cashewnüssen enthalten ist, ist jedoch gesundes Fett, was seine Attraktivität als fettarme Ernährungsmittel erhöht. Insbesondere umfasst die ein ungesättigte Fett Ölsäure den größten Teil des Cashewfetts. Diese Substanz kann handelnIn vielen Fällen hilft die Reduzierung des Blutfettspiegel
Ein weiterer Nusstyp, der sowohl durch den relativ niedrigen Fettgehalt als auch durch die Unterstützung durch medizinische Organisationen validiert wird, ist die Pistazie. Wie Cashewnüsse reichen auch Pistazien im unteren Teenager für den Gesamtgramm -Fettgehalt. Darüber hinaus sind diese grünen fettarmen Nüsse häufig in medizinisch zugelassenen Diäten, die den Blutdruck steuern, und andere Erkrankungen, die von einer hohen Fettaufnahme stammen. Darüber hinaus haben mehrere Organisationen, wie die US -amerikanische Food and Drug Administration, Pistazien eine qualifizierte positive Bewertung gegeben, was bedeutet, dass die Substanz aufgrund verfügbarer wissenschaftlicher Beweise als gesund angesehen wird. Ein erhöhter Beweis wird von solchen Organisationen gewünscht, bevor sie ein Produkt offiziell unterstützen.
Mandeln haben eine etwas höhere Fettmenge als die oben genannten Nüsse,Aber sie sind immer noch meist fettarme Nüsse, wenn sie neben anderen Nusstypen gesetzt werden. Von den in Mandeln enthaltenen Fettgramm bestehen ungefähr zwei Drittel aus einfach ungesättigtem Fett. Dies ist das gesunde Fett in Substanzen wie Olivenöl. Darüber hinaus sind Pinienkerne manchmal essbar und haben einen ähnlichen Fettgehalt wie Mandeln, obwohl gesättigte Fett- und ungesättigte Fettverhältnisse etwas gleicher sind.
Einige Diäten empfehlen auch, vor jeder Mahlzeit eine Handvoll fettarmer Nüsse aufzunehmen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Insbesondere Erdnüsse werden häufig für diesen Zweck verwendet. Ungedichtete Erdnüsse und gekochte Erdnüsse besitzen eine der niedrigeren Fettzahlen vergleichbarer Nüsse, und sie sind auch gering in Fett-assoziiertem Cholesterin und Natrium.