다른 저지방 너트는 무엇입니까?

너트는 일반적으로 단단한 껍질과 단단한 질감을 가진 식물 과일입니다. 이 음식은 일반적으로 저탄수화물 다이어트에서 더 유용하지만, 일부 품종의 견과류는 저지방 식품으로 간주 될 수 있습니다. 피스타치오와 캐슈는 주요 견과류의 지방 함량이 가장 낮고 아몬드는 포화 지방을 손상시키는 것이 낮습니다. 땅콩은 평균 지방 비율보다 낮습니다. 그러나 저지방 너트조차도 28 그램 (또는 1 온스) 당 12 그램 이상 (0.4 온스)의 비교적 높은 지방 수를 가진 경향이 있습니다. 이 너트는 또한 서빙 당 약 12 ​​~ 14 그램 (약 0.4 ~ 0.5 온스)에서 어떤 너트의 가장 낮은 지방 수 중 하나를 유지하는 차이가 있습니다. 캐슈에 포함 된 지방의 대부분은 건강한 지방이지만 저지방 다이어트 음식으로 호소력을 높입니다. 구체적으로, 단일 불포화 지방 올레산은 대부분의 캐슈 지방을 포함합니다. 이 물질은 행동 할 수 있습니다ually는 많은 경우에 혈액 지방 수준을 줄이면서 캐슈와 같은 저지방 견과류를 섭취하는 데 또 다른 양성을 제공합니다.

비교적 저지방 함량과 의료 기관의 지원으로 검증 된 또 다른 너트 유형은 피스타치오입니다. 캐슈와 마찬가지로 피스타치오는 또한 전반적인 그램 지방 함량의 경우 10 대 중소입니다. 또한,이 녹색 저지방 너트는 혈압 및 고지방 섭취로 인한 기타 상태를 제어하는 ​​의학적으로 승인 된 식단에서 자주 옵션입니다. 또한, 미국 식품의 약국과 같은 몇몇 조직은 피스타치오에 자격을 갖춘 긍정적 인 등급을 부여했습니다. 즉, 물질은 이용 가능한 과학적 증거에 따라 건강하다고 생각됩니다. 그러나 공식적으로 제품을 지원하기 전에 그러한 조직이 증거가 증가합니다.

아몬드는 앞서 언급 한 너트보다 지방량이 약간 높습니다.그러나 그들은 다른 너트 유형과 함께 넣을 때 여전히 대부분의 저지방 너트입니다. 아몬드에 함유 된 지방 그램 중 약 3 분의 2는 단일 불포화 지방으로 구성됩니다. 이것은 올리브 오일과 같은 물질에서 발견되는 건강한 지방입니다. 또한 포화 지방과 불포화 지방 비율은 약간 더 동일하지만, 소나무 너트는 때때로 식용이며 아몬드와 유사한 지방 함량을 가지고 있습니다.

일부 다이어트는 또한 식사 전에 체중 감량을 가속화하기 전에 소수의 저지방 너트를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 땅콩은 종종이 목적으로 사용됩니다. 살해되지 않은 땅콩과 삶은 땅콩은 비슷한 견과류의 저지방 수 중 하나를 가지고 있으며 지방 관련 콜레스테롤과 나트륨도 낮습니다.