¿Cuáles son las diferentes partes de una rutina de pelota de ejercicios?
Hay una serie de ejercicios que pueden incorporarse a una rutina de pelota de ejercicios para resolver muchas áreas del cuerpo y dirigirse a grupos musculares específicos. Una sección de una rutina de bola de ejercicio podría involucrar al ejercicio que se encuentra en el piso, agarrando la pelota de ejercicios con los pies o las piernas, realizando movimientos que funcionan las piernas y la región abdominal. Es probable que otra sección involucre al ejercicio sentado en la pelota y realizando ejercicios que se dirigen al abdomen y a la parte superior del cuerpo. En otra sección, el ejercicio podría apoyar la parte superior de su cuerpo manteniendo las manos planas en el piso mientras realiza ejercicios en los que sus pies están equilibrados en la parte superior de la pelota de ejercicios. Finalmente, una rutina de pelota de ejercicios podría incluir una sección en la que el ejercicio equilibra su abdomen en la parte superior de la pelota y trabaja músculos en su espalda.
En la primera sección, el ejercicio puede perfoRM Varios ejercicios mientras mantiene al menos su espalda baja en el piso. En un rizo inverso, el ejercicio captaría la pelota entre sus piernas y llevaría la pelota hacia su pecho. En un rollo lumbar, equilibraría sus pantorrillas en la parte superior de la pelota y, mientras mantenía el contacto con la pelota, enrolle las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha hasta que casi tocen el suelo, y luego repiten el ejercicio en el otro lado. Además, mientras está acostado, el ejercicio puede extender sus pies hacia el techo, agarrando la pelota de ejercicios entre sus pantorrillas y realizar abdominales.
Los ejercicios más comunes que involucran al ejercicio sentado en la parte superior de la pelota incluyen ejercicios de brazo y abdominal. Mientras se equilibra en la parte superior de la pelota, el ejercicio puede realizar abdominales y abdominales alternativos. También puede hacer algunas repeticiones con pesas mientras está sentada en esta posición. En otra sección de una rutina de bola de ejercicio, el abdomen puede estar equilibrado en la pelota mientras el ejercicio realizaextensiones de la espalda baja.
Algunos de los ejercicios más desafiantes en una rutina de pelota de ejercicios involucran al ejercicio que usa sus brazos para mantener su apoyo a la parte superior del cuerpo mientras equilibra sus piernas en la pelota. Para realizar el lucio de dos piernas, el ejercicio equilibra sus espinillas en la parte superior de la pelota, sostiene la parte superior de su cuerpo con brazos extendidos y tira de las piernas hacia el cuerpo, rodando la pelota como parte del movimiento. El mismo ejercicio se puede realizar mientras tira solo una pierna hacia el cuerpo y mantiene la segunda pierna extendida.