Jaké jsou různé části rutiny cvičení?
Existuje řada cvičení, která mohou být začleněna do cvičební míče, aby se vypracovalo mnoho oblastí těla a cílovalo se specifické svalové skupiny. Jedna část rutiny cvičebního koule by mohla zahrnovat cvičence ležícího na podlaze, uchopení cvičebního koule nohama nebo nohama a provádějící pohyby, které pracují na nohou a břišní oblasti. Další část bude pravděpodobně zahrnovat cvičence sedícího na míči a provedení cvičení, která se zaměřují na břicho a horní část těla. V jiné sekci může cvičenec podporovat její horní část těla tím, že udržuje ruce na podlaze a zároveň provádí cvičení, ve kterých jsou její nohy vyvážené na vrcholu cvičebního míče. Konečně, cvičební kulička může zahrnovat sekci, ve které cvičenec vyvažuje její břicho na horní části míče a pracuje svaly v zádech.
V první sekci může cvičitRM řada cvičení a zachování alespoň dolní části zad na podlaze. V reverzní kudrlitě by cvičenec uchopil míč mezi její nohy a přivedl míč směrem k její hrudi. V bederní roli by vyvážila svá telata na horní části míče a při zachování kontaktu s míčem svlékla nohy dolů doleva nebo doprava, dokud se téměř nedotknou země, a pak cvičení opakuje na druhé straně. Také při ležení, cvičenec může natáhnout nohy směrem ke stropu, uchopit cvičební kouli mezi její telata a provádět drtí.
Nejběžnější cvičení, která zahrnují cvičebníka sedícího na míči, zahrnují rameno a břišní cvičení. Při vyvážení na vrcholu míče může cvičení provádět drtí a střídat drtí. Během sezení v této poloze může také udělat nějaké opakování s činkami. V jiné části cvičebního míče může být břicho vyváženo na míči, zatímco cvičení vystupujeprodloužení dolní části zad.
Některá z nejnáročnějších cvičení v rutině cvičení zahrnují cvičebníka pomocí paží, aby udržel její horní část těla podporován a vyvažoval nohy na míči. Aby provedla dvě štiky nohou, cvičenec vyvažuje její holeně na vrcholu míče, podporuje její horní část těla nataženými pažemi a přitáhne nohy směrem k tělu a v rámci pohybu válí míč. Stejné cvičení lze provést při tažení pouze jedné nohy směrem k tělu a udržení druhé nohy prodloužené.