Vilka är de olika delarna av en träningsbollrutin?

Det finns ett antal övningar som kan införlivas i en träningsbollrutin för att träna många områden i kroppen och målspecifika muskelgrupper. En del av en träningsbollrutin kan involvera utövaren som ligger på golvet, ta tag i träningskulan med fötter eller ben, utföra rörelser som arbetar benen och buken. Ett annat avsnitt kommer sannolikt att involvera utövaren som sitter på bollen och utför övningar som riktar sig till buken och överkroppen. I ett annat avsnitt kan tränaren stödja hennes överkropp genom att hålla händerna platt på golvet medan de utför övningar där hennes fötter är balanserade ovanpå träningsbollen. Slutligen kan en träningsbollrutin innehålla ett avsnitt där tränaren balanserar hennes buken på toppen av bollen och arbetar muskler i ryggen.

I det första avsnittet kan tränaren perfoRM ett antal övningar medan hon håller åtminstone hennes nedre rygg på golvet. I en omvänd curl skulle utövaren greppa bollen mellan benen och föra bollen in mot hennes bröst. I en ländryggen skulle hon balansera sina kalvar på toppen av bollen och, medan du bibehåller kontakten med bollen, rulla benen ner till vänster eller höger tills de nästan rör vid marken och sedan upprepa övningen på andra sidan. Även när du ligger ner kan tränaren förlänga fötterna mot taket, ta tag i träningskulan mellan hennes kalvar och utföra crunches.

De vanligaste övningarna som involverar utövaren som sitter ovanpå bollen inkluderar arm- och bukutövare. När du balanserar ovanpå bollen kan tränaren utföra crunches och växlande crunches. Hon kan också göra några repetitioner med hantlar medan hon sitter i denna position. I en annan del av en träningskulrutin kan buken balanseras på bollen medan tränaren utförFörlängningar av nedre rygg.

Några av de mest utmanande övningarna i en träningskulrutin involverar tränaren med hennes armar för att hålla överkroppen stöds medan du balanserar benen på bollen. För att utföra de två benpädda balanserar tränaren sina skinn på toppen av bollen, stöder hennes överkropp med utsträckta armar och drar benen in mot kroppen och rullar bollen som en del av rörelsen. Samma övning kan utföras när du bara drar ett ben in mot kroppen och håller det andra benet utsträckt.