Hva er de forskjellige delene av en treningsrutine?

Det er en rekke øvelser som kan integreres i en treningsballrutine for å finne ut mange områder av kroppen og målrette spesifikke muskelgrupper. Én del av en treningsballrutine kan involvere treneren som ligger på gulvet, ta tak i treningsballen med føttene eller bena, utføre bevegelser som jobber ben og abdominal region. En annen seksjon vil sannsynligvis involvere treneren som sitter på ballen og utfører øvelser som er rettet mot magen og overkroppen. I en annen seksjon kan treneren støtte overkroppen hennes ved å holde hendene flate på gulvet mens hun utfører øvelser der føttene hennes er balansert på toppen av treningsballen. Endelig kan en treningsballrutine inkludere en seksjon der treneren balanserer magen på toppen av ballen og fungerer muskler i ryggen.

I den første delen kan treneren PerfoRM En rekke øvelser mens du holder minst korsryggen flat på gulvet. I en omvendt krøll ville treneren fatte ballen mellom beina og bringe ballen inn mot brystet. I en korsryggsrull ville hun balansere kalvene på toppen av ballen, og mens hun opprettholdt kontakten med ballen, ruller du bena ned til venstre eller høyre til de nesten berører bakken, og gjentar deretter øvelsen på den andre siden. Også mens du ligger, kan treneren strekke føttene mot taket, ta tak i treningsballen mellom kalvene hennes og utføre crunches.

De vanligste øvelsene som involverer trenderen som sitter på toppen av ballen inkluderer arm- og magesnormer. Mens han balanserer på toppen av ballen, kan treneren utføre knaser og vekslende knaser. Hun kan også gjøre noen repetisjoner med hantler mens hun sitter i denne stillingen. I en annen del av en treningsballrutine kan magen være balansert på ballen mens treneren opptrerKorsryggutvidelser.

Noen av de mest utfordrende øvelsene i en treningsrutine involverer treneren ved å bruke armene for å holde overkroppen støttet mens hun balanserer bena på ballen. For å utføre den to benpike, balanserer treneren skinnene hennes på toppen av ballen, støtter overkroppen med utvidede armer og drar bena inn mot kroppen, ruller ballen som en del av bevegelsen. Den samme øvelsen kan utføres mens du bare trekker ett ben inn mot kroppen og holder andre etappe forlenget.