Hvad er de forskellige dele af en øvelsesboldrutine?
Der er en række øvelser, der kan indarbejdes i en øvelsesboldrutine for at finde ud af mange områder af kroppen og målrette specifikke muskelgrupper. En del af en øvelsesboldrutine kan involvere den træner, der ligger på gulvet, griber fat i øvelsesbolden med fødderne eller benene, udfører bevægelser, der arbejder benene og abdominalregionen. Et andet afsnit vil sandsynligvis involvere den træner, der sidder på bolden og udfører øvelser, der er målrettet mod maven og overkroppen. I et andet afsnit understøtter træningen muligvis hendes overkrop ved at holde hænderne flade på gulvet, mens de udfører øvelser, hvor hendes fødder er afbalanceret oven på træningskuglen. Endelig kan en øvelsesboldrutine omfatte et afsnit, hvor træningen afbalancerer hendes mave på toppen af bolden og arbejder muskler i ryggen.
I det første afsnit kan træneren perfoRM en række øvelser, mens hun mindst holder hendes korsryg på gulvet. I en omvendt krøller ville træneren forstå bolden mellem hendes ben og bringe bolden ind mod brystet. I en lændehvirvle ville hun afbalancere sine kalve på toppen af bolden og, mens hun opretholdt kontakt med bolden, ruller benene ned til venstre eller højre, indtil de næsten rører jorden og gentager derefter øvelsen på den anden side. Også mens du ligger, kan træningen strække fødderne mod loftet, gribe fat i træningskuglen mellem hendes kalve og udføre crunches.
De mest almindelige øvelser, der involverer den træner, der sidder på toppen af bolden, inkluderer arm- og abdominaløvere. Mens man afbalancerer på toppen af bolden, kan træningen udføre crunches og skiftende knaser. Hun kan også lave nogle gentagelser med håndvægte, mens hun sidder i denne position. I et andet afsnit af en øvelsesboldrutine kan maven være afbalanceret på bolden, mens træningen udførerLøste rygforlængelser.
Nogle af de mest udfordrende øvelser i en øvelsesboldrutine involverer træningen, der bruger hendes arme for at holde hendes overkrop understøttet, mens hun afbalancerer hendes ben på bolden. For at udføre de to ben gedde afbalancerer træningen hendes skinneben på toppen af bolden, understøtter hendes overkrop med udvidede arme og trækker benene ind mod kroppen, ruller bolden som en del af bevægelsen. Den samme øvelse kan udføres, mens den kun trækker et ben ind mod kroppen og holder det andet ben udvidet.