Quais são as diferentes partes de uma rotina de bola de exercícios?
Existem vários exercícios que podem ser incorporados em uma rotina de bola de exercícios para elaborar muitas áreas do corpo e atingir grupos musculares específicos. Uma seção de uma rotina de bola de exercícios pode envolver o exercício deitado no chão, agarrando a bola de exercícios com os pés ou pernas, realizando movimentos que funcionam nas pernas e na região abdominal. É provável que outra seção envolva o exercício sentado na bola e realizando exercícios que visam o abdômen e a parte superior do corpo. Em outra seção, o exercício pode apoiar sua parte superior do corpo, mantendo as mãos planas no chão enquanto realizava exercícios nos quais seus pés são equilibrados em cima da bola de exercícios. Finalmente, uma rotina de bola de exercícios pode incluir uma seção na qual o exercício equilibra seu abdômen no topo da bola e trabalha músculos nas costas.
Na primeira seção, o exercício pode perfoRM vários exercícios, mantendo pelo menos a região lombar no chão. Em um cacho reverso, o exercício segurava a bola entre as pernas e trazia a bola em direção ao peito. Em um rolo lombar, ela equilibrava as panturrilhas no topo da bola e, mantendo o contato com a bola, rolava as pernas para a esquerda ou direita até que quase tocassem o chão e depois repetissem o exercício do outro lado. Além disso, enquanto deitada, o exercício pode estender os pés em direção ao teto, agarrando a bola de exercícios entre os bezerros e realizar flexões.
Os exercícios mais comuns que envolvem o exercício sentado em cima da bola incluem braço e exercícios abdominais. Enquanto se equilibra em cima da bola, o exercício pode realizar flexões e flexões alternadas. Ela também pode fazer algumas repetições com halteres enquanto está sentado nesta posição. Em outra seção de uma rotina de bola de exercícios, o abdômen pode ser equilibrado na bola enquanto o exercício executaExtensões lombares.
Alguns dos exercícios mais desafiadores em uma rotina de bola de exercícios envolvem o exercício usando os braços para manter a parte superior do corpo apoiada enquanto equilibra as pernas na bola. Para realizar o pique de duas pernas, o exercício equilibra suas canelas no topo da bola, apoia a parte superior do corpo com braços estendidos e puxa as pernas em direção ao corpo, rolando a bola como parte do movimento. O mesmo exercício pode ser realizado enquanto puxa apenas uma perna em direção ao corpo e mantendo a segunda perna estendida.