Jakie są różne części rutyny piłki ćwiczeń?
Istnieje wiele ćwiczeń, które można włączyć do rutyny piłki ćwiczeń, aby wypracować wiele obszarów ciała i ukierunkować określone grupy mięśni. Jedna część rutyny piłki ćwiczącej może obejmować ćwiczenia leżącego na podłodze, chwytającą piłkę ćwiczeń stopami lub nogami, wykonując ruchy działające na nogi i region brzucha. Kolejna sekcja prawdopodobnie obejmuje ćwiczenia siedzącego na piłce i wykonywanie ćwiczeń skierowanych do brzucha i górnego ciała. W innej sekcji ćwiczyciel może wspierać jej górną część ciała, trzymając ręce płasko na podłodze podczas ćwiczeń, w których jej stopy są zrównoważone na piłce ćwiczeń. Wreszcie, rutyna piłki ćwiczeń może obejmować sekcję, w której ćwiczeniowiec równoważy jej brzuch na szczycie piłki i pracuje na mięśniach w jej plecach.
W pierwszej sekcji ćwiczenie może perfoRM Kilka ćwiczeń, jednocześnie trzymając przynajmniej jej dolną część pleców na podłodze. W odwróconym lokale ćwiczyciel chwycił piłkę między nogami i przyniósł piłkę do piersi. W bułce lędźwiowej zrównoważyła swoje cielęta na szczycie piłki i zachowując kontakt z piłką, przewracają nogi w lewo lub w prawo, aż prawie dotkną ziemi, a następnie powtarzają ćwiczenie po drugiej stronie. Również podczas leżenia ćwiczenie może rozciągnąć stopy w kierunku sufitu, chwytając piłkę do ćwiczeń między jej cielętami i wykonywać kryzys.
Najczęstsze ćwiczenia obejmujące ćwiczenia siedzące na piłce to ramię i ćwiczenia brzucha. Bilansując na piłce, ćwiczyciel może wykonywać chrupki i przemienne chrupki. Może również dokonać powtórzeń z hantlami, siedząc w tej pozycji. W innym odcinku rutyny piłki do ćwiczeń brzuch może być zrównoważony na piłceRozszerzenia dolnej części pleców.
Niektóre z najtrudniejszych ćwiczeń w rutynie piłki ćwiczącej obejmują ćwiczenie używające ramion, aby utrzymać jej górną część ciała, jednocześnie równoważąc nogi na piłce. Aby wykonać szczupaka z dwoma nogami, Ćwiczyciel równoważy jej golenie na szczycie kulki, wspiera górną część ciała wydłużonymi ramionami i przyciąga nogi w kierunku ciała, przewracając piłkę w ramach ruchu. To samo ćwiczenie można wykonać, przyciągając tylko jedną nogę w kierunku ciała i utrzymując przedłużoną drugą nogę.