Was sind die verschiedenen Teile einer Trainingsballroutine?
Es gibt eine Reihe von Übungen, die in eine Übungsballroutine einbezogen werden können, um viele Bereiche des Körpers zu erarbeiten und bestimmte Muskelgruppen zu zielen. Ein Abschnitt einer Trainingsballroutine kann den Training auf dem Boden liegen, der Trainingsball mit den Füßen oder Beinen ergriff und Bewegungen ausführt, die die Beine und die Bauchregion bearbeiten. Ein weiterer Abschnitt betrifft wahrscheinlich den Trainier, der auf dem Ball sitzt und Übungen durchführen, die den Bauch und den Oberkörper abzielen. In einem anderen Abschnitt könnte der Übende ihren Oberkörper unterstützen, indem sie ihre Hände flach auf dem Boden hält, während sie Übungen durchführen, in denen ihre Füße auf dem Übungsball ausgeglichen sind. Schließlich könnte eine Übungskugelroutine einen Abschnitt enthalten, in dem der Übende ihren Bauch auf der Oberseite des Balls ausbalanciert und Muskeln in ihrem Rücken arbeitet.
Im ersten Abschnitt kann der Trainer nachgebenrm eine Reihe von Übungen, während sie zumindest ihren unteren Rücken flach auf dem Boden hält. In einer umgekehrten Locken griff der Übende den Ball zwischen ihren Beinen und brachte den Ball in ihre Brust. In einer Lendenwirbelsäule bog sie ihre Kälber auf der Oberseite des Balls aus und rollte die Beine nach links oder rechts, bis sie fast den Boden berühren, und wiederholt die Übung auf der anderen Seite. Auch im Liegen kann der Trainier ihre Füße zur Decke ausdehnen und den Trainingsball zwischen ihren Kälbern greifen und Crunches durchführen.
Die häufigsten Übungen, bei denen der Übende auf dem Ball sitzt, sind Arm- und Bauch -Übungen. Während des Ausgleichs auf dem Ball kann der Trainer Crunches und abwechselnde Crunches durchführen. Sie kann auch einige Wiederholungen mit Hanteln durchführen, während sie in dieser Position sitzt. In einem anderen Abschnitt einer Übungsballroutine kann der Bauch auf dem Ball ausgeglichen werden, während der Trainer durchführtErweiterungen des unteren Rückens.
Einige der anspruchsvollsten Übungen in einer Übungsballroutine beinhalten den Training, der ihre Arme benutzt, um ihren Oberkörper unterstützt zu halten, während sie ihre Beine auf dem Ball ausbalancieren. Um die beiden Beinhypike auszuführen, gleicht der Trainer ihre Schienbeine auf der Oberseite des Balls aus, stützt ihren Oberkörper mit ausgedehnten Armen und zieht die Beine in Richtung Körper hinein und rollt den Ball als Teil der Bewegung. Die gleiche Übung kann durchgeführt werden, während nur ein Bein in Richtung Körper hineinzieht und das zweite Bein verlängert.