Quali sono le diverse parti di una routine di palla da ginnastica?

Esistono numerosi esercizi che possono essere incorporati in una routine di palla da ginnastica per elaborare molte aree del corpo e colpire specifici gruppi muscolari. Una sezione di una routine di palla da ginnastica potrebbe coinvolgere l'esercizio fisso sul pavimento, afferrando la palla da esercizio con i piedi o le gambe, eseguendo movimenti che lavorano le gambe e la regione addominale. È probabile che un'altra sezione coinvolga l'esercizio seduto sulla palla ed esegue esercizi che colpiscono l'addome e la parte superiore del corpo. In un'altra sezione, l'esercizio potrebbe sostenere la parte superiore del corpo tenendo le mani piatte sul pavimento mentre eseguono esercizi in cui i suoi piedi sono bilanciati sulla cima della palla da esercizio. Infine, una routine di palla da ginnastica potrebbe includere una sezione in cui l'esercizio bilancia l'addome sulla cima della palla e lavora muscoli nella schiena.

Nella prima sezione, l'esercizio può perforareRM un certo numero di esercizi mantenendo almeno la parte bassa della schiena sul pavimento. In un ricciolo inverso, l'esercizio fisico afferrava la palla tra le gambe e portava la palla verso il petto. In un tiro lombare, avrebbe bilanciato i polpacci sulla parte superiore della palla e, pur mantenendo il contatto con la palla, rotolare le gambe verso sinistra o a destra fino a quando non toccano quasi il terreno, quindi ripeteva l'esercizio dall'altra parte. Inoltre, mentre si sdraia, l'esercizio può estendere i suoi piedi verso il soffitto, afferrando la palla da ginnastica tra i polpacci ed eseguire scricchiolii.

Gli esercizi più comuni che coinvolgono l'esercizio seduto in cima alla palla includono braccio e esercizi addominali. Mentre si bilancia sulla cima della palla, l'esercizio può eseguire scricchiolii e alternati scricchiolii. Può anche fare alcune ripetizioni con manubri mentre è seduta in questa posizione. In un'altra sezione di una routine di palla da ginnastica, l'addome può essere bilanciato sulla palla mentre l'esercizio si esibisceEstensioni nella parte bassa della schiena.

Alcuni degli esercizi più impegnativi in ​​una routine di palla da ginnastica coinvolgono l'esercizio fisico usando le braccia per mantenere la parte superiore del corpo sostenuto mentre bilanciava le gambe sulla palla. Per eseguire il luccio a due gambe, l'esercizio bilancia i suoi stinchi sulla parte superiore della palla, supporta la parte superiore del corpo con braccia estese e tira le gambe verso il corpo, rotolando la palla come parte del movimento. Lo stesso esercizio può essere eseguito mentre tira solo una gamba verso il corpo e mantenendo estesa la seconda gamba.