Wat zijn de verschillende delen van een trainingsbalroutine?
Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden opgenomen in een trainingsbalroutine om vele delen van het lichaam uit te werken en specifieke spiergroepen te richten. Een deel van een oefenbalroutine kan de sporter op de vloer betrekken, de oefenbal vastgrijpen met de voeten of benen, waarbij bewegingen worden uitgevoerd die de benen en buikregio werken. Een andere sectie zal waarschijnlijk de sporten die op de bal zitten en oefeningen uitvoeren die zich richten op de buik en het bovenlichaam. In een ander gedeelte kan de oefener haar bovenlichaam ondersteunen door haar handen plat op de vloer te houden terwijl ze oefeningen uitvoert waarin haar voeten op de top van de oefenbal zijn gebalanceerd. Ten slotte kan een trainingsbalroutine een sectie omvatten waarin de sporter haar buik op de top van de bal in evenwicht brengt en spieren in haar rug werkt.
In het eerste gedeelte kan de sporter perfoRM een aantal oefeningen terwijl ze op zijn minst haar onderrug plat op de vloer houdt. In een omgekeerde krul zou de sporten de bal tussen haar benen grijpen en de bal naar haar borst brengen. In een lumbale rol zou ze haar kalveren op de bovenkant van de bal in evenwicht brengen en, met het handhaven van contact met de bal, rollen de benen naar links of rechts totdat ze bijna de grond raken, en herhaal de oefening aan de andere kant. Ook terwijl hij ligt, kan de oefener haar voeten uitstrekken naar het plafond, de oefenbal tussen haar kalveren grijpen en crunches uitvoeren.
De meest voorkomende oefeningen waarbij de sporten die bovenop de bal zitten, omvatten arm- en buikoefeners. Terwijl hij op de top van de bal balanceert, kan de oefener crunches en afwisselende crunches uitvoeren. Ze kan ook wat herhalingen doen met halters terwijl ze in deze positie zit. In een ander gedeelte van een routine voor oefenbal kan de buik op de bal worden gebalanceerd terwijl de oefener optreedtLagere rugverlengingen.
Enkele van de meest uitdagende oefeningen in een oefenbalroutine zijn betrokken bij de sporten die haar armen gebruiken om haar bovenlichaam ondersteund te houden terwijl ze haar benen op de bal in evenwicht brengt. Om de piek met twee been uit te voeren, balanceert de oefener haar schenen op de bovenkant van de bal, ondersteunt haar bovenlichaam met uitgebreide armen en trekt de benen naar het lichaam, rolt de bal als onderdeel van de beweging. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd terwijl ze slechts één been in de richting van het lichaam trekken en het tweede been verlengd houden.