エクササイズボールルーチンのさまざまな部分は何ですか？

身体の多くの領域を解決し、特定の筋肉群を標的にするために、エクササイズボールルーチンに組み込むことができる多くのエクササイズがあります。エクササイズボールルーチンの1つのセクションでは、床に横たわっているエクササイザーが含まれる場合があり、足や脚でエクササイズボールをつかみ、脚と腹部領域を機能させる動きを実行します。別のセクションでは、エクササイザーがボールに座って腹部と上半身を標的とするエクササイズを行うことが含まれます。別のセクションでは、エクササイザーは、エクササイズボールの上で足のバランスが取れているエクササイズを実行しながら、床に手を平らに保つことで上半身をサポートする場合があります。最後に、エクササイズボールのルーチンには、エクササイザーがボールの上部に腹部のバランスを取り、背中に筋肉を動かすセクションが含まれる場合があります。

最初のセクションでは、エクササイザーはパフォーマになりますRM少なくとも彼女の腰を床に平らに保ちながら、多くのエクササイズをします。逆のカールでは、エクササイザーは足の間にボールをつかみ、ボールを胸に向けて持ち込みます。 Lumbarロールでは、彼女はボールの上部の子牛のバランスを取り、ボールとの接触を維持しながら、脚を左または右に転がし、地面に触れそうになるまで、反対側で運動を繰り返します。また、横になっている間、エクササイザーは足を天井に向かって伸ばし、子牛の間でエクササイズボールをつかみ、クランチを行うことができます。

ボールの上に座っているエクササイザーが腕と腹部の運動家を含む最も一般的なエクササイズが含まれます。ボールの上でバランスをとっている間、エクササイザーはクランチと交互のクランチを実行できます。彼女はまた、この位置に座っている間、ダンベルでいくつかの繰り返しをすることができます。エクササイズボールルーチンの別のセクションでは、エクササイザーが実行する間、腹部はボールのバランスをとることができます腰の拡張機能。

エクササイズボールのルーチンで最も挑戦的なエクササイズのいくつかは、エクササイザーが腕を使ってボールの足のバランスをとりながら上半身を支え続けることを伴います。 2本のレッグパイクを実行するために、エクササイザーはボールの上部にあるすねをバランスさせ、腕を伸ばして上半身をサポートし、体に向かって脚を引っ張り、動きの一部としてボールを転がします。同じエクササイズを実行して、体に向かって片足を引っ張り、2番目のレッグを伸ばしたままにします。