운동 공 루틴의 다른 부분은 무엇입니까?

신체의 많은 영역을 해결하고 특정 근육 그룹을 표적으로하기 위해 운동 공 루틴에 통합 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 운동 공 루틴의 한 부분은 운동가가 바닥에 누워서 발이나 다리로 운동 공을 잡고 다리와 복부 지역을 작동시키는 움직임을 수행 할 수 있습니다. 다른 섹션은 운동가가 공에 앉아 복부와 상체를 목표로하는 운동을 수행하는 것입니다. 다른 섹션에서, 운동가는 그녀의 발이 운동 공 위에 균형을 이루는 운동을하는 동안 손을 바닥에 평평하게 유지함으로써 그녀의 상체를지지 할 수 있습니다. 마지막으로, 운동 공 루틴에는 운동가가 공의 꼭대기에 복부를 균형을 잡고 근육을 등에 균형을 잡는 부분이 포함될 수 있습니다.

첫 번째 섹션에서 운동자가 성능을 발휘할 수 있습니다RM은 최소한 허리를 바닥에 평평하게 유지하면서 많은 운동을합니다. 리버스 컬에서 운동가는 다리 사이의 공을 잡고 공을 가슴쪽으로 가져옵니다. 요추 롤에서, 그녀는 송아지의 균형을 공 위에 균형을 잡고 공과 접촉을 유지하면서 다리를 땅에 닿을 때까지 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 굴린 다음 다른 쪽에서 운동을 반복했습니다. 또한 누워있는 동안 운동가는 발을 천장쪽으로 뻗어 송아지 사이의 운동 공을 잡고 크런치를 수행 할 수 있습니다.

공 위에 앉아있는 운동가와 관련된 가장 일반적인 운동에는 팔과 복부 운동이 포함됩니다. 공 위에 균형을 잡는 동안 운동가는 크런치와 교대 크런치를 수행 할 수 있습니다. 그녀는 또한이 위치에 앉아있는 동안 아령으로 약간의 반복을 할 수 있습니다. 운동 공 루틴의 다른 섹션에서는 운동가가 수행하는 동안 복부가 공에 균형을 이룰 수 있습니다.뒷면 확장.

운동 공 루틴에서 가장 도전적인 운동 중 일부는 운동가가 팔을 사용하여 공의 다리를 균형을 유지하면서 상체를지지하게합니다. 두 개의 다리 파이크를 수행하기 위해 운동가는 공의 꼭대기에서 그녀의 빛을 균형을 잡고 팔이 뻗은 팔로 상체를지지하고 다리를 몸쪽으로 끌어 당겨 움직임의 일부로 공을 굴립니다. 한쪽 다리 만 몸을 향해 당겨 두 번째 다리를 연장하는 동안 동일한 운동을 수행 할 수 있습니다.