¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de brazo?
Los entrenamientos de brazo generalmente están destinados a aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad de los brazos. Hay muchas partes diferentes de los brazos que las personas ejercen, aunque la mayoría de las personas tienden a centrarse en los bíceps, los tríceps y los antebrazos. El bíceps, o el músculo bíceps braquii, se encuentra en la parte superior del brazo; Su función es rotar el codo desde una posición extendida a una posición doblada. Los tríceps, o músculo braquii tríceps, se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo; Es responsable de extender el brazo o sin parar el codo. El antebrazo contiene muchos músculos que son principalmente responsables de doblar y enderezar la muñeca.
Los entrenamientos de brazo de bíceps son muy populares, especialmente entre los hombres, debido al atractivo visual percibido y la utilidad asociadas con grandes bíceps. Los entrenamientos de brazo más populares para bíceps son los rizos, que se pueden realizar con una barra o con pesas. Para realizar rizos de barra, agarra la barra con ambas manos en un inferiorAgarra a mano y dobla los brazos en el codo, llevando la barra hacia tu pecho. Los rizos de mancuernas son similares, excepto que cada pesa se mantiene en una mano; Ambas pesas se pueden rizar hacia arriba simultáneamente o una a la vez. Muchas repeticiones de pesas más ligeras funcionan bien para el entrenamiento de resistencia, mientras que menos repeticiones de pesas más pesadas son más apropiadas para el entrenamiento de fuerza y la construcción de músculos.
Si bien muchos entrenamientos de brazo para bíceps también benefician los tríceps, también hay entrenamientos de brazo que existen específicamente para entrenar los tríceps. El press de banco de agarre cerrado es uno de los entrenamientos más populares y efectivos para los tríceps. Los press de banco de agarre cerrado son muy similares a los press de banco regulares; Para realizarlos, acuéstese en un banco debajo de una barra ponderada aproximadamente incluso con los hombros. Para un press de banco de agarre de cerca, sus manos deben estar aproximadamente a seis pulgadas de distancia en la barra. Para realizar el ejercicio, GraSp la barra y extienda los brazos, levantando la barra, luego doble los codos y baje la barra hacia el pecho; Finalmente, presione la barra de nuevo y devuélvala a su posición original.
Muchas personas descuidan los ejercicios del antebrazo, aunque pueden ser muy útiles para desarrollar antebrazos musculares y muñecas fuertes. Un excelente ejercicio de antebrazo llamado un rizo de muñeca sentado se puede realizar en una posición sentada usando una barra. Agarra la barra en tus manos y deja que tus brazos descansen sobre tus rodillas con las manos ligeramente más allá del extremo de las rodillas. El peso de la barra debe doblar las manos hacia el piso. Para realizar el ejercicio, ríe las muñecas hacia arriba, lejos del piso y hacia su cuerpo, luego regrese a la posición inicial.