Vilka är de olika typerna av armträning?

Armträning är vanligtvis avsedda att öka muskelstyrkan, uthålligheten och flexibiliteten i armarna. Det finns många olika delar av armarna som människor utövar, även om de flesta tenderar att fokusera på biceps, triceps och underarmar. Biceps, eller biceps brachii muskel, är belägen på överarmen; Den funktionen är att rotera armbågen från ett utökat läge till ett böjt läge. Triceps, eller Triceps Brachii -muskeln, ligger på baksidan av överarmen; Det ansvarar för att utöka armen eller lossna armbågen. Underarmen innehåller många muskler som främst är ansvariga för att böja och räta ut handleden.

biceps armträning är mycket populära, särskilt bland män på grund av den upplevda visuella tilltalet och användbarheten i samband med stora biceps. De mest populära armträningarna för biceps är lockar, som kan utföras med en skivstång eller med hantlar. För att utföra skivstångkrullar, grepp om skivstången med båda händerna i en underHandgrepp och böj armarna vid armbågen och förvarar skivstången mot bröstet. Hantelkrullar är liknande, förutom att varje hantel hålls i ena handen; Båda hantlarna kan krullas uppåt samtidigt eller en åt gången. Många upprepningar av lättare vikter fungerar bra för uthållighetsträning medan färre repetitioner av tyngre vikter är mer lämpade för styrketräning och muskelbyggnad.

Medan många armträning för biceps också gynnar triceps, finns det också armträning som finns specifikt för att träna triceps. Den nära greppbänkpressen är en av de mest populära och effektiva träningen för triceps. Stäng greppbänkpressar liknar mycket vanliga bänkpressar; För att utföra dem, ligga på en bänk under en viktad bar ungefär även med axlarna. För en nära greppbänkpress bör dina händer vara ungefär sex tum från varandra på baren. För att utföra övningen, GRASp baren och förläng armarna, lyft stången, böj sedan armbågarna och sänk baren till bröstet; Slutligen trycker du på baren tillbaka och returnera den till sin ursprungliga position.

Många människor försummar underarmsövningar, även om de kan vara till stor hjälp för att utveckla muskulära underarmar och starka handleder. En utmärkt underarmsövning som kallas en sittande handledsrulle kan utföras i sittande läge med en skivstång. Ta tag i skivstången i händerna och låt dina armar vila på knäna med händerna något bortom slutet av knäna. Skivstångens vikt bör böja händerna ner mot golvet. För att utföra övningen, krulla handleden uppåt, bort från golvet och mot din kropp och återgå sedan till startpositionen.