Wat zijn de verschillende soorten armtrainingen?
ARM -trainingen zijn meestal bedoeld om de spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van de armen te vergroten. Er zijn veel verschillende delen van de armen die mensen oefenen, hoewel de meeste mensen de neiging hebben zich te concentreren op de biceps, triceps en onderarmen. De biceps, of biceps brachii -spier, bevindt zich op de bovenarm; De functie is om de elleboog van een uitgebreide positie naar een gebogen positie te roteren. De triceps, of triceps brachii -spier, bevindt zich aan de achterkant van de bovenarm; Het is verantwoordelijk voor het uitbreiden van de arm of het ontbinden van de elleboog. De onderarm bevat veel spieren die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor het buigen en rechtzetten van de pols.
biceps -armtrainingen zijn erg populair, vooral onder mannen, vanwege de waargenomen visuele aantrekkingskracht en nut geassocieerd met grote biceps. De meest populaire armtrainingen voor biceps zijn krullen, die kunnen worden uitgevoerd met een barbell of met halters. Om barbell krullen uit te voeren, grijp de barbell met beide handen in een onderHandgrijp en buig je armen aan de elleboog, waardoor de barbell naar je borst wordt gebracht. Dumbbell -krullen zijn vergelijkbaar, behalve dat elke halter in één hand wordt gehouden; Beide halters kunnen gelijktijdig naar boven worden gekruld of één voor één. Veel herhalingen van lichtere gewichten werken goed voor duurtraining, terwijl minder herhalingen van zwaardere gewichten meer passend zijn voor krachttraining en spieropbouw.
Hoewel veel armtrainingen voor biceps ook ten goede komen aan de triceps, zijn er ook armtrainingen die specifiek bestaan om de triceps te trainen. De Close Grip Bench Press is een van de meest populaire en effectieve trainingen voor de triceps. Sluiten grip bankdrukken lijken erg op normale bankdrukken; Om ze uit te voeren, lig je op een bank onder een gewogen balk ongeveer met je schouders. Voor een dichte gripbankdruk moeten je handen ongeveer zes centimeter uit elkaar liggen op de bar. Om de oefening uit te voeren, GRAsp de bar en strek je armen uit, til de bar op, buig dan je ellebogen en laat de balk naar je borst zakken; Druk ten slotte op de balk terug en breng deze terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Veel mensen verwaarlozen onderarmoefeningen, hoewel ze zeer nuttig kunnen zijn voor het ontwikkelen van spier onderarmen en sterke polsen. Een uitstekende onderarmoefening genaamd een zittende pols krul kan in een zittende positie worden uitgevoerd met behulp van een halter. Grijp de barbell in je handen en laat je armen op je knieën rusten met je handen iets voorbij het uiteinde van je knieën. Het gewicht van de barbell moet je handen naar de vloer buigen. Om de oefening uit te voeren, krul je polsen omhoog, weg van de vloer en naar je lichaam en keer dan terug naar de startpositie.