アームワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

アームワークアウトは、通常、腕の筋力、持久力、柔軟性を高めることを目的としています。 ほとんどの人は上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に集中する傾向がありますが、人々が行使する腕にはさまざまな部分があります。 上腕二頭筋、または上腕二頭筋は上腕にあります。機能は、肘を伸びた位置から曲がった位置に回転させることです。上腕三頭筋、または上腕三頭筋は、上腕の後ろにあります。腕を伸ばしたり、肘をアンケートしたりする責任があります。前腕には、主に手首の曲げと矯正の原因となる多くの筋肉が含まれています。

上腕二頭筋のトレーニングは、特に男性の間で非常に人気があります。上腕二頭筋の最も人気のあるアームワークアウトはカールで、バーベルまたはダンベルで実行できます。 バーベルカールを実行するには、両手でバーベルを把握します手を握って肘に腕を曲げ、バーベルを胸に向けます。 ダンベルのカールは似ていますが、各ダンベルが片手に保持されていることを除いて。両方のダンベルは、同時に上向きにカールするか、一度に1つずつカールできます。 軽量の多くの繰り返しは持久力トレーニングに適していますが、より重いウェイトの繰り返しが少なくなり、筋力トレーニングと筋肉の構築に適しています。

上腕二頭筋の多くのアームワークアウトも上腕三頭筋に利益をもたらしますが、上腕三頭筋を訓練するために特別に存在するアームトレーニングもあります。 Close Grip Bench Pressは、上腕三頭筋にとって最も人気があり効果的なワークアウトの1つです。グリップベンチプレスは、通常のベンチプレスに非常に似ています。それらを実行するには、肩でも大まかに加重バーの下のベンチに横たわります。グリップベンチプレスを密集させるには、バーの上で手を約6インチ離れている必要があります。 エクササイズを実行するために、GRAバーをspして腕を伸ばし、バーを持ち上げてから、肘を曲げて、バーを胸に下げます。最後に、バーを押し上げて元の位置に戻します。

多くの人々は前腕の運動を無視しますが、筋肉の前腕や強い手首の開発に非常に役立つ可能性があります。 ベベルを使用して、座った手首カールと呼ばれる優れた前腕運動を座った位置で実行できます。 バーベルを手に握り、膝の端をわずかに超えて手で膝の上に腕を休ませます。 バーベルの重量は、手を床に向かって曲げる必要があります。 エクササイズを実行するには、手首を上にカールして床から離れて体に向かってカールし、開始位置に戻ります。