Quels sont les différents types d'entraînement des bras?
Les entraînements du bras sont généralement destinés à augmenter la force musculaire, l'endurance et la flexibilité des bras. Il existe de nombreuses parties différentes des bras que les gens exercent, bien que la plupart des gens aient tendance à se concentrer sur les biceps, les triceps et les avant-bras. Le biceps, ou muscle biceps brachii, est situé sur le haut du bras; Sa fonction consiste à faire pivoter le coude d'une position étendue à une position pliée. Le triceps, ou muscle triceps brachii, est situé à l'arrière du haut du bras; Il est responsable de l'extension du bras ou de l'infraction du coude. L'avant-bras contient de nombreux muscles qui sont principalement responsables de la flexion et du redressement du poignet.
Les entraînements du bras biceps sont très populaires, en particulier chez les hommes, en raison de l'attrait visuel et de l'utilité perçus associés aux grands biceps. Les entraînements des ARM les plus populaires pour les biceps sont les boucles, qui peuvent être effectuées avec une haltère ou avec des haltères. Pour effectuer des boucles de haltères, saisissez le haltère avec les deux mains dans un sousAttendez à la main et pliez vos bras sur le coude, amenant la haltère vers votre poitrine. Les boucles d'haltères sont similaires, sauf que chaque haltère est maintenu dans une main; Les deux haltères peuvent être bouclés vers le haut simultanément ou un à la fois. De nombreuses répétitions de poids plus légers fonctionnent bien pour l'entraînement en endurance tandis que moins de répétitions de poids plus lourds sont plus appropriées pour l'entraînement en force et le renforcement musculaire.
Alors que de nombreux entraînements ARM pour les biceps bénéficient également aux triceps, il existe également des entraînements ARM qui existent spécifiquement pour former les triceps. Le développé couché de la poignée serrée est l'un des entraînements les plus populaires et les plus efficaces pour les triceps. Les plans de banc de pointe fermés sont très similaires aux plans de développé couché réguliers; Pour les exécuter, allongez-vous sur un banc sous une barre pondérée à peu près même avec vos épaules. Pour un développé couché, vos mains doivent être à environ six pouces de distance sur la barre. Pour effectuer l'exercice, GRASP la barre et étendez vos bras, soulevant la barre, puis pliez vos coudes et abaissez la barre jusqu'à votre poitrine; Enfin, appuyez sur la barre vers le haut et remettez-la à sa position d'origine.
Beaucoup de gens négligent les exercices de l'avant-bras, bien qu'ils puissent être très utiles pour développer des avant-bras musculaires et des poignets forts. Un excellent exercice d'avant-bras appelé bouclé de poignet assis peut être effectué en position assise à l'aide d'une haltère. Saisissez l'haltère dans vos mains et laissez vos bras reposer sur vos genoux avec vos mains légèrement au-delà de la fin de vos genoux. Le poids de l'haltère devrait plier vos mains vers le bas vers le sol. Pour effectuer l'exercice, bouclez vos poignets vers le haut, loin du sol et vers votre corps, puis revenez à la position de départ.